长跑的注意事项?(初学者）

跑前 跑时 和跑后

跑前不要喝水，不要刚吃完饭就跑步，跑前要充分活动开身体，尤其是腿部的韧带。

跑时一定要循序渐进，不要一开始就跑很开，要慢慢加速，到到一定速度就保持匀速。

跑后必须走路大约十分钟，切记不要跑完就坐着，这样屁股会因充血胀大，跑完后最好对腿部进行放松，主要对小腿和大腿肌肉进行放松。

以上是本人五年的跑步生涯中总结出来的经验希望对你有用。

首先，在跑步前给自己制定一个符合实际的目标，比如：跑十圈……开始跑的时候就不要去想它，尽力去跑（当然前面以节省体力为主），速度不是主要的，但一定要坚持下来！！！到了大概4、5圈时会有个疲劳期，很难受，但如果你要锻炼身体的话建议你一定要挺过！！！！接着就是楼上那位说的，呼吸的节奏要控制，大概跑3步换一次气，如果你累的时候，呼吸一乱就很容易缺氧。跑完后不能马上停下来，放松确实很重要，甩甩手，跳一跳……这个你应该是知道的，就不多说了。最后提一下，你要是能这么坚持一个月，你肯定能有大的飞跃

准备活动,跑后的放松！

跑前的准备活动，跑中的呼吸和心跳，跑后的放松！

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