刚练一字马要怎么锻炼。

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解决时间 2021-03-11 21:24

提问者网友：兔牙战士
2021-03-10 22:24

刚练一字马要怎么锻炼。

最佳答案

五星知识达人网友：一袍清酒付
2021-03-10 23:39

要下一字马你得做好心理准备哦!不然没有毅力是坚持不下来的,
好不废话了下面给你说说我的训练心得!!
首先你得热身把韧带给预热, 我热身是跑足球场3-5圈,感觉膝关节的韧带发热了,
这时进行第一阶段的第一次正压,侧压,可以不用压太久,因为刚跑完步边压边调整呼吸,
然后走动放松一下,再进行第二次正压,侧压,这一次必须得坚持再坚持,压到极限,
在进行第一阶段一个周后进行第二阶段,在第一阶段的第二次正压,侧压之后,放松一下腿,
2分钟放松后开始试着下一字腿,前脚往前滑脚跟着地,后脚往后滑翻转脚背着地,刚开始双手先着地撑着身体,之后能松手尽量松手举平与肩膀一条线,如果这样做不了,可以先单膝下跪,跪的那支脚为后脚往后伸,前脚往前伸,刚开始双手先着地撑着身体,之后能松手尽量松手举平与肩膀一条线,如果膝盖疼找个东西垫着吧!!就这样关键就是毅力,坚持!!! 不能三天打鱼两天晒网个人经验头三个星期最难过三个月过后就习惯了半年后可以下竖一字马,还可以同时练撇叉的,

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1楼网友：三千妖杀
2021-03-11 02:53

要想更好的拉开的话.就要多跑步押腿等但是在押腿之前要做好准备尽量把身体活动开这样有住于你在押的时候增加效果,发挥到最好 .那要看每个人的柔软度了！你可以尝试把脚放在90度的把杆上，然后慢慢往下压，记住用胸去贴腿！要慢慢来小心不要压伤韧带！还可以人坐在地上双脚并拢，然后向上面一样！

2楼网友：拾荒鲤
2021-03-11 01:40

先做拉伸训练

3楼网友：十年萤火照君眠
2021-03-11 00:13

这个要循序渐进，不要急，先压腿

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