求播求、魔裟斗、的训练方法！！！！

求播求、魔裟斗、的训练方法！！！！

你好以下是我从“Muay Thai unleashed” 这本书找到的 我给翻译了 作者是 Erich Krauss&Glen Cordoza

周一：
上午：热身，开筋，10km慢跑，2到5组打沙袋，2到5组负重空击，300个jumping knees，200个仰卧起坐，100个推踢，放松，拉伸
下午：热身，开筋，半小时跳绳，2到5组打沙袋，5组负重空击，3到5组对抗，200个straight knees,100个扫踢，抗击打训练，放松，拉伸

周二：
上午：热身，开筋，10km慢跑，2到5组负重空击，100次推踢，200个仰卧起坐，放松，拉伸
下午：热身，开筋，半小时跳绳，3到5组沙袋，3到5组负重空击，3到5组对抗,300jumping knees，抗击打训练，200个仰卧起坐，放松，拉伸

周三：
上午：热身，开筋，7km登山跑，200个仰卧起坐，放松，拉伸
下午：热身，开筋，5km 慢跑，5组速度球，3到5组对抗，抗击打训练，200个仰卧起坐，放松，拉伸

周4
上午：热身，开筋，15组冲刺，2到5组沙袋，3到5组负重空击，300个肘击，100个扫踢，200个仰卧起坐，放松，拉伸
下午：热身，开筋，1小时跳绳，2到5组沙袋，3到5组负重空击，3组对抗，2到5组上肢技巧（这个不知道专业术语是什么类似拳击运动员训练，教练拿两个拳靶，然后你俩互相进攻），抗击打训练，200个仰卧起坐，放松，拉伸

周五
上午：热身，开筋，20公里慢跑，100个仰卧起坐，放松，拉伸
下午：热身，开筋，半小时跳绳，5组负重空击，5组对抗，抗击打训练，放松，拉伸，

周六
上午：热身，开筋，13km登山跑，放松，拉伸

周日
休息

这本书的末页还有一句话：“Written by professional Muay Thai fighters and trainers,Muay Thai Unleashed shows you how to master this feared and dangerous martial art"
意思是这书是由职业拳手写的，这本书会让你成为精通这一门凶狠的拳术的专家
国内应该有中文版的吧，共742页，有套路，训练，技法等的详细图文解读，还有播求等高手的分析。。。

不过我的建议还是找个好师傅，自己蛮练容易受伤啊~ ：）参考资料：Muay Thai Unleashed-Learn techniques and strategy from Thailand's warrior elite(2009)

泰拳训练 土豆上有的下，蛮详细

先练散打吧，如果有机会再练泰拳，散打起源中国很多专家和资料，

要想看播求的训练可以参考下面的联接 泰拳馆记实1_ 你搜索下就有

百度不让网址联接

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