侧踢腿有助于减腿或者塑造腿形吗

侧踢腿有助于减腿或者塑造腿形吗

减掉下身的肥肉;　雕塑一双美腿，需要增加腿部力量并减少皮下脂肪，最好的运动比例是70%有氧运动+30%力量训练，通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧效果。每天只要花30分钟练习以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿减肥操，帮你踢走下半身的肥肉!

　　一、后踢腿

　　向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

　　1.右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。

　　2.右腿不触地向前拉至胸前。

　　3.双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。

　　4.然后右腿再次向左后方抬起。

　　以上动作重复10-20次，效果更佳显著。

　　二、高抬腿踏步

　　这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握拳屈肘抬起至胸前，右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。

　　三、刚开始的时候每个动作重复5次，然后掌握了节奏和姿态后，可以增加次数并提高速度，持之以恒就可以看到明显效果。

　　踏步踢腿
，减掉大象腿，前踢 站立姿势，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。

　　四、斜前踢;站姿，双腿并拢，脚尖稍向外，两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。

侧踢腿有助于减腿，因为运动会有助于出汗减肥，当然坚持会有助于练就腿部肌肉，也就有助于瘦腿。
但塑造腿形就不一定了，因为塑造腿形讲究配套的科学方法，可以参照瑜伽练习

有助于瘦胯部，如果慢动作还可以瘦侧腰，腿也可以。但很累，效果很漫长。

能不能减肥不清楚，动作规范的话可以塑造腿型，但是要增加一些动作，单单这一个可能效果不明显。

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