每天的健身计划，怎么样？有什么好的建议么？

不好，首先你说每天的健身计划这就不对，一周最多练习4天，必须要休息好，还有你说的哑铃，180度举是不行的，容易引起胸肌畸形，上侧和中侧连不上，建议先从平卧推举连起，总之就是这份完全不行，应该是每周周一练胸，周三练背，周五练腿，周日练腹每次开始前慢跑15分钟，二四六慢跑40分钟。

健身还是逐步来，一下子太拼身子吃不消

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体

太多了吧，你是自由工作者吗？有时间做这么多运动......

好的运动量和好的饮食，身体棒棒的。可以尝试一下，如果没有出现很累头晕、肌肉酸痛什么的，这就是个不错的计划，觉得少还可以继续加运动量。加油！

为什么没有跑步 跑步才是锻炼的基础把

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