怎么样生活的规律才能够使自己胖起来

我很瘦，不过我经常熬夜，怎样的改变生活习惯才能够胖起来。还有吸烟是不是一个原因啊？

首先要知道你多大年纪，男性女性，身高体重，目前的身体状况和生活习惯，这些说清楚了，才能制定详细的计划。先说饮食和生活规律吧。想要增加体重，有两种方向，1、摄入的能量要略高于付出的能量，多余的能量变成脂肪储存下来。2、肌肉的增长，运动锻炼的同时补充足够的蛋白质，使肌肉变粗变大，质量变大，体重就变大了。    首先，你要确定吃的食物的热量要足够，三大能量营养素糖类、蛋白质、脂肪，糖类分解后可直接作为能量被吸收，所以可以多摄入一些，就是多吃淀粉类，米饭馒头管饱里吃，优质蛋白质如鸡蛋清、瘦牛肉等，脂肪不用特意增加，平时炒菜中使用的植物油就足够了，如果喜欢吃肉可以隔一阵子改善一下，吃顿红烧肉什么的。    第二，你要确定你吃的东西都能吸收，我身边就有这样的人怎么吃都不胖，其实已经不是吃的问题了，是他的消化吸收不好，现在大家生活节奏快，肠胃不好的人比较多，影响的因素比较多，饮食习惯、作息习惯、脾气性格都会有影响。    饮食的最好方法是少食多餐，早吃好午吃饱晚吃少，荤素搭配不挑食，不再多说了。    作息习惯要早睡早起，晚11点前一定要入睡，切勿熬夜，早上6点半左右就要起床，进行适量运动锻炼，中午饭后如果发困，可是适当休息15到30分钟，这样一天的休息时间是7.5-8个小时，足矣，有人说是嗜睡型的，要睡10个小时才行，那其实是睡眠有问题，有可能是神经衰弱什么的，如果养成好习惯，身体正常了，睡眠8小时肯定没问题。我自己就是个实例，上学的时候一上课就睡觉，一天不知睡多少，现在每天7小时，中午最多休息10-15分钟。身体也没什么影响。    锻炼可以在早晨起床后进行，也可以在晚饭后进行，饭前饭后1小时内不要进行锻炼运动，运动以有氧运动为主，慢跑、游泳、骑单车，还可以定期远足、登山等等。    脾气性格因人而异，但是尽量调整自己的心态，不要急躁，要心情愉快舒缓舒畅等等。    如果以上的好习惯你养成了，身体还是瘦，那就建议你看医生啦，西医讲治，中医讲调，西医是头痛医头，中医是讲平衡中庸，因为消化系统的疾病有可能是循环系统或者神经系统引起的，所以要是只治消化系统是治标不治本。    现在常说药补不如食补，那吃东西吃对了，会对身体有很好的影响，你可以多看看这方面的书，找到适合自己的养生方法！！ 

现在工作或学习节奏在加快，遇到难题，容易让人自卑，心理产生痛苦与不必要的烦恼。 但是，我们要学会在紧张的工作或学习中寻找快乐，让自己在工作或学习中获得乐趣。人就要这样心胸豁达寻找自己高兴的事，快快乐乐度过每一天。正确认识学习是为了掌握本领，使自己今后能找到一份好工作。你可以先休息一段时间，将自己的心态调整好，然后继续学习。你应该让自己身心得到彻底休息，潇洒的休闲方式有助于心态的调整。使自己充满自信，生活、工作更有规律。 怎样才能活得更潇洒一点呢：想出一个能让自己在现实生活中活晓得潇洒一点，那就是给自己寻找快乐，充分享受生活的乐趣：唱歌、跳舞、钓鱼、骑马……因为快乐是人的一种心理愉悦的体验。 只要人能正确看待人生，有奋斗的目标，增强自信心，有积极的心态，就能找回属于自己的那份快乐！因为快乐的人心态年轻，因为快乐的人，身体康健，因为快乐的人才能长寿。为了我们的健康人生，应该学会积极寻找快乐。 当你出色地完成了学习任务，你的心会感觉快乐；当你研究的课题完成了，你会体验愉悦的心情；当你的学识有了长进，你又攻克了难题，学会了找窍门改进学习方法，学习上有了创新，你会唱起欢乐的歌。 人的梦想有多大，创造理想心绪的舞台就有多大，你愿意选择一条低处流水积满的深潭，还是选择一条平坦宽阔的大道，勿庸置疑，后条路是你的首选。当你满怀激情地走来，开始一天的学习，你会选择做自己情绪的主人，在愉悦中操纵自己的思维，你就是成竹在胸的画家，愉快地挥毫泼墨，描绘色彩斑斓的画卷。乐观让成功变得简单，挫折也会让你变得坚强。每天给别人一个笑脸，好像人人栽下一棵乐观的长青树。盼望自己每天拥有一份好心情，因为快乐的心情是一份难得的好财富！相信你将天天拥有好心情！你就会觉得自己活着多么快活，工作或学习也变得多么自在，多么轻松！

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