怎么样能瘦腿最快方法
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解决时间 2021-02-07 17:36
- 提问者网友：刺鸟
- 2021-02-07 08:23
怎么样能瘦腿最快方法
最佳答案
- 五星知识达人网友：大漠
- 2021-02-07 09:54
问题一：怎么瘦腿最快 13种方法快速打造细腿 1、剪刀脚
身体平躺在床上或者地板上，保持双腿并拢并且直直的竖起的姿势，然后双腿慢慢的像两边打开，就像剪刀一样慢慢张开，然后停留几秒保持住再收回。
2、饭后离椅
小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3、敲胆经
小S说，由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4、蹲马步
双腿保持半蹲的姿势，但是不要蹲得太低，根据个人情况而定高度，当你的大腿感觉到一丝酸酸的感觉就是比较合适的角度了，因为太低的话，容易造成重心不稳，太高的话，大腿的肌肉会无法承受马步的要求，最终导致瘦腿没有效果。
5、空中脚踏车
小S自爆的很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80 下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
6、侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。
7、抬腿
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点 浮肿，适合像小S一样懒人型。
8、快走运动
明显小S曾说过，快速行走一直都是比较流行的减肥方法，因为它动作简单方便，而且见效很快。因此，可以说快步行走是最经济也最简单方便的一种瘦腿动作，而且它还是有氧代谢运动哦。
9、小腿按摩
小腿按摩也是小S每日的必修课，因为要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变 软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上 图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
10、泡澡
鬼马的小S连洗澡都要严格要求!洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以 很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
11、运动后禁食
运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，所以为了我们远大的美腿理想，忍!
12、站立抬臀
拥有完美翘臀的小S特别推崇这个动作，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。
13、泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。问题二：学生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法 关于瘦腿，给你推荐几个方法！首推瘦腿 操！不花钱，但是要坚持才有效果！
瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试 试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放 在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚 趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习 惯后再加速。
瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨 一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的 同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目 标，后可加速。
瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左 手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡 ，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大 约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖 用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次 便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸 直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然 后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往 上抬，停在空中，然后双手放在平举的大 腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿 迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、 脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换 位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个 动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一 条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地 往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个 动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很 重要的关系，因此要改变小腿的形态和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的 减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试 。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半 站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以 上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶 墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以 慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在 最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的 速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做 到你要的次数时再换边。次数量力而为， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理 想。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感 觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许 会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在 桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力 ，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动 现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两 条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸 ，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大 步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下 。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后 收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。 左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一 个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前， 也要做20个，每次只需1分钟。
而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚 尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂 亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿 ，又能使女人挺胸抬头，线条感更强。整 个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不 过穿久了还是会累。...余下全文>>问题三：怎样一天内快速瘦腿 几个方法让女人一天就能瘦 一天之内可以瘦腿？
没这么快的吧
这个时候就要运动慢慢来瘦腿了
比如跑步 下蹲 多走之类的都行
或者去健身房重点瘦腿
主要还是坚持
晚上运动完再配合这个kayuxiu 这样瘦的也容易点问题四：怎样才能瘦腿 快速瘦腿的三种方法 瘦腿，一定要坚持哦，没什么快速瘦腿法，不要去信什么药能快速瘦，一般都是有副作用。
第一步：打松腿部肌肉
如果想瘦腿，首先要先了解自己是肌肉腿还是松弛腿，肌肉腿比较难减，所以第一步要先把肌肉腿打松。首先平时没事多按摩拍打腿部肌肉，也可用热水泡小腿，这样有利于肌肉松弛，泡完后拍打小腿，加速血液循环。本身松弛腿可以忽略这步。
第二步 消脂收紧运动
前脚掌放在高于水平面的地方，后脚跟落地，形成一个拉伸小腿的力量，可以塑造腿部线条，平时站的时候可以选择有这样条件的地方，矮一点的台阶就可以，晚上躺床上玩手机可以把腿紧贴墙壁，瘦腿放松两不物。上面两种方法要自然的养成习惯。
第三步 借助外物冲刺瘦腿
有以上两步作为基础，可加上外力辅助，穿压力袜，这样效果更佳。压力袜逐渐分压力设计，可以加速燃烧脂肪，达到瘦大小腿及瘦身功能，因为弹性祙每平方公分的压力值非常高，可紧紧包覆腿部肌肉，走动或运动时，肌肉所消耗的热量会是平时没穿弹性祙的2-3倍，甚至5倍以上，所以可达到快速燃烧脂肪的功效！问题五：学生最快瘦腿的方法 如何瘦腿最快最有效 方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法6、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
方法8、扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
方法9、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
方法10、搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
方法11、暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。问题六：如何在一星期快速瘦腿方法 瘦腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。问题七：怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法 关于瘦腿，给你推荐几个方法！首推瘦腿 操！不花钱，但是要坚持才有效果！
瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试 试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放 在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚 趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习 惯后再加速。
瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨 一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的 同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目 标，后可加速。
瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左 手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡 ，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大 约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖 用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次 便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸 直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然 后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往 上抬，停在空中，然后双手放在平举的大 腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿 迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、 脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换 位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个 动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一 条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地 往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个 动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很 重要的关系，因此要改变小腿的形态和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的 减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试 。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半 站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以 上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶 墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以 慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在 最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的 速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做 到你要的次数时再换边。次数量力而为， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理 想。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感 觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许 会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在 桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力 ，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动 现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两 条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸 ，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大 步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下 。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后 收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。 左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一 个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前， 也要做20个，每次只需1分钟。
而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚 尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂 亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿 ，又能使女人挺胸抬头，线条感更强。整 个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不 过穿久了还是会累。...余下全文>>问题八：怎么可以最快瘦腿 跑步，然后用热水敷腿。问题九：怎样在短时间内瘦腿的最快方法小窍门 对于我们普通人其实有个很简单的办法就是跑步
很多人觉得跑步腿会变粗
其实跑步之后做一些简单的放松肌肉的运动
再抹上kayuxiu 多按抹这样也有用的
这样女生腿粗要变细很容易的问题十：快速瘦腿的方法 怎么瘦腿最快最有效 瘦小腿:把腿立在墙上 屁股要紧贴墙壁双腿夹紧，整个人成九十度(躺在床上，把腿举起来)，30分钟以上。这个瘦小腿很明显的 一定要坚持住 瘦大腿:每天每条腿后抬腿(是抬腿哦，轻放)100下，还有提臀的作用 这个也很有效的 我一个星期就见效了
身体平躺在床上或者地板上，保持双腿并拢并且直直的竖起的姿势，然后双腿慢慢的像两边打开，就像剪刀一样慢慢张开，然后停留几秒保持住再收回。
2、饭后离椅
小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3、敲胆经
小S说，由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4、蹲马步
双腿保持半蹲的姿势，但是不要蹲得太低，根据个人情况而定高度，当你的大腿感觉到一丝酸酸的感觉就是比较合适的角度了，因为太低的话，容易造成重心不稳，太高的话，大腿的肌肉会无法承受马步的要求，最终导致瘦腿没有效果。
5、空中脚踏车
小S自爆的很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80 下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
6、侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。
7、抬腿
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点 浮肿，适合像小S一样懒人型。
8、快走运动
明显小S曾说过，快速行走一直都是比较流行的减肥方法，因为它动作简单方便，而且见效很快。因此，可以说快步行走是最经济也最简单方便的一种瘦腿动作，而且它还是有氧代谢运动哦。
9、小腿按摩
小腿按摩也是小S每日的必修课，因为要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变 软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上 图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
10、泡澡
鬼马的小S连洗澡都要严格要求!洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以 很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
11、运动后禁食
运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，所以为了我们远大的美腿理想，忍!
12、站立抬臀
拥有完美翘臀的小S特别推崇这个动作，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。
13、泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。问题二：学生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法 关于瘦腿，给你推荐几个方法！首推瘦腿 操！不花钱，但是要坚持才有效果！
瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试 试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放 在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚 趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习 惯后再加速。
瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨 一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的 同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目 标，后可加速。
瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左 手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡 ，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大 约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖 用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次 便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸 直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然 后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往 上抬，停在空中，然后双手放在平举的大 腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿 迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、 脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换 位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个 动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一 条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地 往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个 动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很 重要的关系，因此要改变小腿的形态和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的 减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试 。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半 站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以 上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶 墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以 慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在 最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的 速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做 到你要的次数时再换边。次数量力而为， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理 想。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感 觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许 会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在 桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力 ，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动 现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两 条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸 ，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大 步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下 。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后 收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。 左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一 个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前， 也要做20个，每次只需1分钟。
而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚 尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂 亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿 ，又能使女人挺胸抬头，线条感更强。整 个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不 过穿久了还是会累。...余下全文>>问题三：怎样一天内快速瘦腿 几个方法让女人一天就能瘦 一天之内可以瘦腿？
没这么快的吧
这个时候就要运动慢慢来瘦腿了
比如跑步 下蹲 多走之类的都行
或者去健身房重点瘦腿
主要还是坚持
晚上运动完再配合这个kayuxiu 这样瘦的也容易点问题四：怎样才能瘦腿 快速瘦腿的三种方法 瘦腿，一定要坚持哦，没什么快速瘦腿法，不要去信什么药能快速瘦，一般都是有副作用。
第一步：打松腿部肌肉
如果想瘦腿，首先要先了解自己是肌肉腿还是松弛腿，肌肉腿比较难减，所以第一步要先把肌肉腿打松。首先平时没事多按摩拍打腿部肌肉，也可用热水泡小腿，这样有利于肌肉松弛，泡完后拍打小腿，加速血液循环。本身松弛腿可以忽略这步。
第二步 消脂收紧运动
前脚掌放在高于水平面的地方，后脚跟落地，形成一个拉伸小腿的力量，可以塑造腿部线条，平时站的时候可以选择有这样条件的地方，矮一点的台阶就可以，晚上躺床上玩手机可以把腿紧贴墙壁，瘦腿放松两不物。上面两种方法要自然的养成习惯。
第三步 借助外物冲刺瘦腿
有以上两步作为基础，可加上外力辅助，穿压力袜，这样效果更佳。压力袜逐渐分压力设计，可以加速燃烧脂肪，达到瘦大小腿及瘦身功能，因为弹性祙每平方公分的压力值非常高，可紧紧包覆腿部肌肉，走动或运动时，肌肉所消耗的热量会是平时没穿弹性祙的2-3倍，甚至5倍以上，所以可达到快速燃烧脂肪的功效！问题五：学生最快瘦腿的方法 如何瘦腿最快最有效 方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法6、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
方法8、扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
方法9、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
方法10、搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
方法11、暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。问题六：如何在一星期快速瘦腿方法 瘦腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。问题七：怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法 关于瘦腿，给你推荐几个方法！首推瘦腿 操！不花钱，但是要坚持才有效果！
瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试 试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放 在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚 趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习 惯后再加速。
瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨 一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的 同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目 标，后可加速。
瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左 手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡 ，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大 约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖 用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次 便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸 直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然 后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往 上抬，停在空中，然后双手放在平举的大 腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿 迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、 脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换 位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个 动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一 条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地 往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个 动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很 重要的关系，因此要改变小腿的形态和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的 减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试 。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半 站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以 上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶 墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以 慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在 最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的 速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做 到你要的次数时再换边。次数量力而为， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理 想。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感 觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许 会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在 桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力 ，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动 现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两 条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸 ，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大 步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下 。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后 收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。 左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一 个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前， 也要做20个，每次只需1分钟。
而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚 尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂 亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿 ，又能使女人挺胸抬头，线条感更强。整 个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不 过穿久了还是会累。...余下全文>>问题八：怎么可以最快瘦腿 跑步，然后用热水敷腿。问题九：怎样在短时间内瘦腿的最快方法小窍门 对于我们普通人其实有个很简单的办法就是跑步
很多人觉得跑步腿会变粗
其实跑步之后做一些简单的放松肌肉的运动
再抹上kayuxiu 多按抹这样也有用的
这样女生腿粗要变细很容易的问题十：快速瘦腿的方法 怎么瘦腿最快最有效 瘦小腿:把腿立在墙上 屁股要紧贴墙壁双腿夹紧，整个人成九十度(躺在床上，把腿举起来)，30分钟以上。这个瘦小腿很明显的 一定要坚持住 瘦大腿:每天每条腿后抬腿(是抬腿哦，轻放)100下，还有提臀的作用 这个也很有效的 我一个星期就见效了
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