应如何补充叶酸？

怀孕前两个月就要开始补叶酸

斯利安是在计划怀孕前3个月吃到生完孩子。 http://www.ianbaby.com/silian.htm

怀孕之前三个月开始吃，到怀孕后三个月内也应该吃，胎儿在头三个月内是其神经系统发育时期，很重要，所以怀孕了也应该吃三个月再停。怀孕三个月后服用的意义并不大。叶酸只是防止胎儿畸形，发育的一种补充营养的东西，其实并不是每个孕妇都必需吃它的，很多孕妇怀孕期间没有吃生出来的宝宝都很健康聪明的，只要平时饮食中营养足够了，就可以了，因为平时的饮食中也都会有叶酸，维生素等营养的。

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%； 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%； 盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。 因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。 寻找叶酸事物 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等