如何练好空翻!!!

如何练好空翻!!!

过空翻的方法-----宏兴精武馆--张教练原创!!!!在本人任教的五年中,遇到了太多想过空翻的成人.他们很想把空翻过去,但又总以为自己年纪大了,或以从来没练过为借口,不敢训练这方面的项目.其实空翻也并不难,本人亲手教会的成人已有十几位了,他们当中年纪最大的都三十二岁了,但也能成功的过后空翻了!当然,过的没有从小练的那些好看!!!不多说了,相信大家己经等急了,我就告诉大家训练方法吧!其实也很简单,你一定要做到以下三点:首先,你一定要相信自己能过,不要有任何借口.这你就己经成功了一半了,不要拿年龄和没一点基础来做挡箭牌,这都不是问题!!!另外:要大胆.说白了就是不怕疼/不怕死,心理素质过硬!最后:要有毅力,就是要坚持到底,没练成功,决不放弃.下面就开始说训练方法了,不管练哪一种空翻,都必须走下面的基础,就是:1.拿鼎(倒立)2.下腰成桥3.趋步;具体这三个基础的练方,我随后再详细告之,你现在先在百度上搜下它们的练法!另外一条,也是最重要的一条,就是身体素质一定要过硬,有个好的弹跳力和腹背力,身体再协调一点,练起来真的是事半功倍了,可能一个月时间,你就能把所有的空翻都学会了!!!弹跳力你可以多做单腿起跳和收腹跳训练出来腹背肌力就要多做仰卧起坐和俯地挺身了,做两头起和两头翘也行.至与做多少,要看你现在的身体素质了,正常情况下,每天三组,每组40个,组与组之间间隔三分钟,这些力量训练下来,可以要半个小时甚至更多!不要怕累哦,坚持到底,会有收获的!!!身体素质训练二三个星期后,就会觉得身体棒棒,有使不完的劲,我们就可以真正的开始训练了,我建意你最好找两个同伴,可以在两边保护你,你可用一根皮带缠在腰间,让其二人用手拉着,你开始起跳时,让他们也用点力送一下,慢慢的,你就能脱离保护了.有人在旁边的话,不管练哪种空翻,你心理上都放的开,这样很快的;能找个两块垫子就更好了,没有的话,用你家的床垫来练,我更加赞成.

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