我是个子矮的人!吃什么东西才能长高呢?

我是个子矮的人!吃什么东西才能长高呢?

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

长高是多方面的，但是主要是饮食和运动 1、关于喝牛奶 牛奶当然要喝，不过不能当水喝 意思是口渴的时候不要喝牛奶，要喝水 喝牛奶的时候要慢慢喝，才会被吸收 还有牛奶要睡前半个小时喝 另外早餐水煮蛋加一杯牛奶再加主食和水果，千万要记得细嚼慢咽 2、关于蛋白质 蛋白质是人体必须的，更是骨骼生长的重要因素 动物蛋白： 鸡蛋（不用说了 ，每天早上一个，搭配牛奶） 鱼（白肉，高蛋白，一定要吃，不管你喜不喜欢，这是必须的） 虾（想吃就吃，不喜欢也无妨） 鸡肉鸭肉（一个礼拜一次） 猪肉牛肉（建议少吃，属于红肉） 动物的肝脏（一个月一次就好，多吃不好，很多动物的细菌疾病都存在肝脏） 植物蛋白： 豆类（特别是黄豆，吃黄豆不方便可是吃豆制品） 香菇（可以多吃点，不仅蛋白质含量高，还含有多种维生素和氨基酸，不过感冒的时候不要吃） 黑木耳（蛋白质含量也很高，而且可以清肠） 蔬菜（特别是带叶子的每天都要吃很多，反正只要是蔬菜就多吃点） 水果（基本都能吃） 总之，你千万不要挑食，否则不仅长不高，还会营养不良，导致疾病！ 3、关于运动 介绍最最有效的长高运动：摸高 具体说说：摸高是目前为止我认为最好的长高运动（当然科学界也这么认为） 因为我亲身体验，所以深有体会（姐姐我18岁的时候164，闲来无事就摸我们家的门框，因为很高，够不着，要助跑后跳起来才能碰到，玩了大概有七八个月，我神奇的长到了166.5！是真的！现在我169啦）不过介于你是男生，还是打篮球比较好，在家没事就摸摸高 跑步：慢跑就好 拉伸：每天晚上慢跑以后拉伸(身体各个环节)和摸高同理 其他运动：其实运动只要你喜欢都可以做，随时随地，切忌懒惰！！ 对了还有多晒晒太阳，睡眠也是很重要，千万不要通宵熬夜， 伸懒腰也有助于长高，不过效果微乎其微，不过总比没效果强吧，所以没事的时候可以多伸伸 注意：白糖不要吃，冰糖和红糖可以吃 垃圾食品就不用说了 至于钙片，我觉得等你老年的时候再吃吧，从食物中摄取才是对人体最好的 另外不要背很重的东西，不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动 不要抽烟,酗酒 不要过度自我安慰(一定，影响很大) 总而言之，言而总之，想要长高是多方面的，先天条件是无法改变的，后天因素是可以弥补的 ps：通过努力回想，认真总结，写出了这篇东东。 lz把这篇稿子好好收藏吧

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