健身房三头肌怎么练
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解决时间 2021-01-03 04:13
- 提问者网友：你挡着我发光了
- 2021-01-02 18:54
健身房三头肌怎么练
最佳答案
- 五星知识达人网友：千夜
- 2021-01-02 19:05
问题一：怎样在健身房练二头肌和三头肌 二头肌 反手引体 杠铃弯举 三头肌俯身臂屈伸问题二：健身房怎么练肱三头肌 用绳索练，效果是非常好的。问题三：在健身房怎样炼三头肌和三角肌 你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~问题四：健身房怎样练肱三头肌 这里面会不定时更新锻炼方法问题五：在健身房怎么练手腕的力量和肱三头肌 手腕，——握个重量适当的 哑铃翻腕 就可以
手心朝地面，——向上翻手腕的时候，练的是一部分肌肉群，叫伸肌，
手心朝天空， 握哑铃翻手腕，，练的是屈肌 。。
说完了，，，，小臂就是伸和屈两块。。
三头肌——在健身房，拿杠铃，推举，，就是像奥运举重项目那样的。。。别太重，40斤看情况开始吧。。放胸前，，，举到空中。。注意力放在大臂三头肌上。。。。让它难过！有点痛苦的感觉。。。
说完了。。问题六：练三头肌跟二头肌一块练可以吗在健身房里 二三头肌一起练， 给你个训练计划吧。 先练二头肌 1 哑铃交替弯举。6 X （10-8） 2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8） 三头肌肉 1 站姿哑铃臂屈伸 2 俯身臂屈伸 你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。 我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。 在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。 建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。 祝早日达成梦想。。问题七：用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢 胳膊我们分为前臂和上臂，我们需要练的一般都是上臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌及肱肌，肱肌和肱二头肌使手臂弯曲，肱三头肌使手臂伸直。
肱三头肌的练习动作有夹肘俯卧撑或者窄距俯卧撑、颈后负重弯举，双杠臂屈伸，站姿俯身哑铃臂屈伸。注意要肱三头肌主动发力。
肱二头肌和肱肌都是使肘关节弯曲的，在练习时会同时练到，练习动作有坐姿斜板负重臂屈伸、站姿哑铃或杠铃臂屈伸、拉力器、练习时注意不要使手臂和身体有摆动，要肱二头肌和肱肌主动发力。
前臂的练习方法有负重转手腕，握力器。等
练习一块肌肉时要连续几个动作同时练习，每个动作练个5组差不多，每组重量在8--12个，当你能做跟多时候就加重量，问题八：肱三头肌怎么练 你好。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的。
练完上面那些动作不要觉得累，还有更刺激的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。
再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。
肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样刺激的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。问题九：健身房每天该怎么锻炼 有针对性的训练身体不同地方的肌肉 合理安排健身时间 每天半小时到一小时就好 比如说今天练肱二头肌胸肌 明天就连三头肌和背部 后天骑单车跑跑步 一周休息两次 肌肉不是在锻炼时增长 而是在休息时 注意饮食 运动后适当补充蛋白质 切记运动要适度 每天高强度训练会适得其反问题十：健身时，如何做肱三头肌的下压练习？ 您好！
双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
望采纳，希望对您有用！
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~问题四：健身房怎样练肱三头肌 这里面会不定时更新锻炼方法问题五：在健身房怎么练手腕的力量和肱三头肌 手腕，——握个重量适当的 哑铃翻腕 就可以
手心朝地面，——向上翻手腕的时候，练的是一部分肌肉群，叫伸肌，
手心朝天空， 握哑铃翻手腕，，练的是屈肌 。。
说完了，，，，小臂就是伸和屈两块。。
三头肌——在健身房，拿杠铃，推举，，就是像奥运举重项目那样的。。。别太重，40斤看情况开始吧。。放胸前，，，举到空中。。注意力放在大臂三头肌上。。。。让它难过！有点痛苦的感觉。。。
说完了。。问题六：练三头肌跟二头肌一块练可以吗在健身房里 二三头肌一起练， 给你个训练计划吧。 先练二头肌 1 哑铃交替弯举。6 X （10-8） 2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8） 三头肌肉 1 站姿哑铃臂屈伸 2 俯身臂屈伸 你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。 我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。 在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。 建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。 祝早日达成梦想。。问题七：用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢 胳膊我们分为前臂和上臂，我们需要练的一般都是上臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌及肱肌，肱肌和肱二头肌使手臂弯曲，肱三头肌使手臂伸直。
肱三头肌的练习动作有夹肘俯卧撑或者窄距俯卧撑、颈后负重弯举，双杠臂屈伸，站姿俯身哑铃臂屈伸。注意要肱三头肌主动发力。
肱二头肌和肱肌都是使肘关节弯曲的，在练习时会同时练到，练习动作有坐姿斜板负重臂屈伸、站姿哑铃或杠铃臂屈伸、拉力器、练习时注意不要使手臂和身体有摆动，要肱二头肌和肱肌主动发力。
前臂的练习方法有负重转手腕，握力器。等
练习一块肌肉时要连续几个动作同时练习，每个动作练个5组差不多，每组重量在8--12个，当你能做跟多时候就加重量，问题八：肱三头肌怎么练 你好。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的。
练完上面那些动作不要觉得累，还有更刺激的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。
再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。
肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样刺激的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。问题九：健身房每天该怎么锻炼 有针对性的训练身体不同地方的肌肉 合理安排健身时间 每天半小时到一小时就好 比如说今天练肱二头肌胸肌 明天就连三头肌和背部 后天骑单车跑跑步 一周休息两次 肌肉不是在锻炼时增长 而是在休息时 注意饮食 运动后适当补充蛋白质 切记运动要适度 每天高强度训练会适得其反问题十：健身时，如何做肱三头肌的下压练习？ 您好！
双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
望采纳，希望对您有用！
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