我上初三，4月20日体育中考，我立定跳远能跳2米30左右，有什么办法能短期提高跳远成绩？急

还有实心球的投掷技巧，方法，（最好是图片+文字）

我也是初三学生 不过我是练体育特长的 所以 体考那30分我肯定拿满 呵呵
你立定跳才跳2米30左右 所以你就别选这个了 因为立定跳和身体素质和爆发力有很大关系在短时间是练不上去的 所以我建议你选实心球 实心球大概投法你们老师应该说过
在投之前 你先做做俯卧撑和团膝跳 调节自己的兴奋状态 投的时候 腰尽量向后仰 胳膊不要向后弯一定要是直的 还有就是 出手瞬间要快 投的时候可以喊出声 比如喊 哒 你这样试试吧 建议 这几天到一模考试 每天做一百个俯卧撑和 差不多的团膝跳 （说的是你选实心球的话） 其实跟你说这些都有些不好意思了 我实心球也满不了 主要是找不到技巧 但我跳远满分 所以i我选跳远 实心球这点心的是跟我的哥们学的 他 实心球每次都过满分线一大截 呵呵
希望采纳 祝你考试成功

1、调整起跳角度约45度——找同伴帮忙监督，提示，可以用竹竿做参照物；摆臂的路线与速度节奏变化，要与双腿有力的起跳，协调配合——录像，看；善用踝关节的力量.三点建议，却一不能达其极限！  2、落地要善用膝关节的前伸（甩）、屈、跪——可以增加前伸远度、有效缓冲；  3、剩下的就是大家都知道的力量练习啦——向上跳楼梯、定距离三级蛙跳等等。

放松心态,好好考,没准能超长发挥呢,我是体育中考的裁判,如果碰上我给你放放水,呵呵,开玩笑的,肯定碰不上啦

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