中年人吃什么食物好

中年人吃什么食物好

补充元素 蛋白质、膳食纤维、钙、维生素E。 推荐食材 豆类及其制品 黄豆富含大豆异黄酮成分，可调节体内的雌激素水平，延缓衰老，缓解更年期不适症状，豆类及豆制品中还富含钙质，可预防中年人易发的骨质疏松症。 小米 小米可健脾益胃、安神清心，防治中年期易发的睡眠不佳以及更年期综合征。 番茄 西红柿富含维生素、矿物质以及番茄红素，有很好的抗氧化功效，能够延缓衰老、美容润肤，中年男子常吃可预防前列腺疾病。 莲子 莲子性平、味甘，入心、脾、肾经，可健脾补肾、养心安神，缓解更年期常见的心烦、失眠等症。 莲藕 莲菜可静心除烦，健脾胃，还能润肤美颜，消除皱纹，有效缓解中年期的心悸失眠、心烦口渴等症。 三文鱼的功效与作用 三文鱼富含不饱和脂肪酸成分，能防治心血管疾病，还能延缓衰老。 其他食材 猪腰、银耳、紫米、糯米、杏仁、荞麦、黑米的功效与作用、黑豆的功效与作用、红薯、山药的功效与作用、洋葱、芹菜的功效与作用、菜花、胡萝卜、南瓜、虾皮等。

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