怎样提高肺活量最快
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解决时间 2021-01-26 15:46
- 提问者网友：不爱我么
- 2021-01-25 20:27
怎样提高肺活量最快
最佳答案
- 五星知识达人网友：未来江山和你
- 2021-01-25 21:14
问题一：怎样快速增加肺活量 肺活量与健康的关系 生理学的研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为：肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。 肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。问题二：如何快速增加肺活量 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
还有
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次...余下全文>>问题三：怎么快速提高肺活量 10分医学界一直肺活量作为检测人体衰老的一个优先项目。肺活量是一个人做最大吸气，然后才作出的最高金额的呼吸，呼出的气流。成年男子的肺活量是3500至4000毫升，成年女性约2500?3000毫升。肺活量主要取决于上的膨胀和收缩的程度的胸壁宽舒。长寿，充分发挥肺功能的潜在力量，可以采取简单的方法来提高你的肺活量。坚持正确的姿势，头高尧
在日常生活中，无论是坐着，站立或行走，如长期坚持抬头挺胸直腰的姿势，肺活量增加半成至20％，并在人体组织中的氧的量增加。坚持参加适当的体育锻炼
选择2至3个物理教育计划，根据自己的年龄，而不是咬不止一个完美主义者，运动不能过量，我们应该量力而行，持之以恒，一步一步来。坚持参加适当的体力活动
根据年龄，性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动，也需要经常参加适当的体力活动。
每天做扩胸运动
握紧拳头第一，然后，推拉上的左，右上下前后的伸展动作约50次。颈椎拉伸，活动同时做10个。
防止烟雾损害肺部
卧室和工作，学习场所应注意空气卫生室要经常打开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。运动引起的肺活量肺活量测试值吗？逐年下降的原因有很多，最重要的原因是：缺乏体育锻炼和大量的体育锻炼。下面简单介绍一下三个练习肺活量。方法是经常性的做一些胸部拉力赛，徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意坚持定期运行和呼吸适当的距离，强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂，阻止水，但也克服水的阻力呼吸，是一个很好的锻炼提高肺活量。包括：踢足球，打篮球，折返跑等等很多的锻炼，提高肺活量。需要指出的是定期运动可以有效地无论选择的一种方式，必须持之以恒。这些解决机制：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，并增加呼吸的深度，深化，提高和改善的肺呼吸的效率和功能，从而达到提高肺活量的目的测试值。六忌迎风而立。当你出汗，不留在插座上，山顶，但应该找背风在短暂的休息后，立即秋季汗身着感冒生病。以下几个呼吸，以增加肺活量的方法，给它一个尝试。
深呼吸方法：先慢慢鼻孔，使得下部部分的肺充满空气。在吸气时抬起胸部，膈肌下降，腹部慢慢鼓起。然后再继续吸气，上半部分的肺充满空气，当肋骨部分将抬高，扩张胸部，肋骨部分时，将抬高，扩张胸部，这个过程一般需要5秒钟。最终屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的运动，它是能够增加憋气的时间是10秒，或什至更多。吸收足够的氧气，肺，然后慢慢吐气，逐渐恢复到原来的位置的肋和胸骨。 12秒后暂停，然后从头开始，反复10分钟。练习时间长了，可以成为一个正常的呼吸。
静态式呼吸法：右手拇指，按下并按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔，深吸一口气，有意识地想象空气是向额头流去。当肺的空气是饱和的用右手的食指和中指的左鼻孔和持有，屏气10秒钟，然后呼出。然后按住左鼻孔重新开始。做5次，每边。
睡眠呼吸：平躺在床上，双手平放身体两侧，闭上眼睛，深深吸了一口气。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴耳朵，手指触摸床头。此过程是约10秒，臂在同一时间还原，重复10次。这种方法也可以帮助你安然入睡。
四，呼吸运动的积极性，增加呼吸的散步或慢跑，慢吸叫快，慢吸气，吸气时胸廓慢慢地拉大，呼出的快。每个运动量不宜小于20倍，每天可几次问题四：如何快速有效地提升我的肺活量？有没有简单的方法？ 最简单最有效的办法就是： 每天没事叻. 就拿块表. 然后深呼吸——吐气. 反复坚持做下去. 然后再深呼吸——憋气. 每次用表计时, 看能憋多长时间, 慢慢你的肺活量也变大叻！ 我就是这样. 不妨试试.问题五：怎样锻炼可以增加肺活量 肺活量啊？？最快的当然是抽烟啊。。问题六：增加肺活量比较快的方法 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。问题七：如何可以快速增加肺活量？ 跑800米不嫌累的那种！ 一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。 五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。 六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。 十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。 十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。 你本身体力不行有技巧也不行、刚开始要暴发力行、和他们拉出距离然后在匀速跑、最后冲刺问题八：在家 怎么练肺活量最快 在家根本练不了肺活量。练肺活量是需要非常大强度的运动的。
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
还有
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次...余下全文>>问题三：怎么快速提高肺活量 10分医学界一直肺活量作为检测人体衰老的一个优先项目。肺活量是一个人做最大吸气，然后才作出的最高金额的呼吸，呼出的气流。成年男子的肺活量是3500至4000毫升，成年女性约2500?3000毫升。肺活量主要取决于上的膨胀和收缩的程度的胸壁宽舒。长寿，充分发挥肺功能的潜在力量，可以采取简单的方法来提高你的肺活量。坚持正确的姿势，头高尧
在日常生活中，无论是坐着，站立或行走，如长期坚持抬头挺胸直腰的姿势，肺活量增加半成至20％，并在人体组织中的氧的量增加。坚持参加适当的体育锻炼
选择2至3个物理教育计划，根据自己的年龄，而不是咬不止一个完美主义者，运动不能过量，我们应该量力而行，持之以恒，一步一步来。坚持参加适当的体力活动
根据年龄，性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动，也需要经常参加适当的体力活动。
每天做扩胸运动
握紧拳头第一，然后，推拉上的左，右上下前后的伸展动作约50次。颈椎拉伸，活动同时做10个。
防止烟雾损害肺部
卧室和工作，学习场所应注意空气卫生室要经常打开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。运动引起的肺活量肺活量测试值吗？逐年下降的原因有很多，最重要的原因是：缺乏体育锻炼和大量的体育锻炼。下面简单介绍一下三个练习肺活量。方法是经常性的做一些胸部拉力赛，徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意坚持定期运行和呼吸适当的距离，强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂，阻止水，但也克服水的阻力呼吸，是一个很好的锻炼提高肺活量。包括：踢足球，打篮球，折返跑等等很多的锻炼，提高肺活量。需要指出的是定期运动可以有效地无论选择的一种方式，必须持之以恒。这些解决机制：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，并增加呼吸的深度，深化，提高和改善的肺呼吸的效率和功能，从而达到提高肺活量的目的测试值。六忌迎风而立。当你出汗，不留在插座上，山顶，但应该找背风在短暂的休息后，立即秋季汗身着感冒生病。以下几个呼吸，以增加肺活量的方法，给它一个尝试。
深呼吸方法：先慢慢鼻孔，使得下部部分的肺充满空气。在吸气时抬起胸部，膈肌下降，腹部慢慢鼓起。然后再继续吸气，上半部分的肺充满空气，当肋骨部分将抬高，扩张胸部，肋骨部分时，将抬高，扩张胸部，这个过程一般需要5秒钟。最终屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的运动，它是能够增加憋气的时间是10秒，或什至更多。吸收足够的氧气，肺，然后慢慢吐气，逐渐恢复到原来的位置的肋和胸骨。 12秒后暂停，然后从头开始，反复10分钟。练习时间长了，可以成为一个正常的呼吸。
静态式呼吸法：右手拇指，按下并按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔，深吸一口气，有意识地想象空气是向额头流去。当肺的空气是饱和的用右手的食指和中指的左鼻孔和持有，屏气10秒钟，然后呼出。然后按住左鼻孔重新开始。做5次，每边。
睡眠呼吸：平躺在床上，双手平放身体两侧，闭上眼睛，深深吸了一口气。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴耳朵，手指触摸床头。此过程是约10秒，臂在同一时间还原，重复10次。这种方法也可以帮助你安然入睡。
四，呼吸运动的积极性，增加呼吸的散步或慢跑，慢吸叫快，慢吸气，吸气时胸廓慢慢地拉大，呼出的快。每个运动量不宜小于20倍，每天可几次问题四：如何快速有效地提升我的肺活量？有没有简单的方法？ 最简单最有效的办法就是： 每天没事叻. 就拿块表. 然后深呼吸——吐气. 反复坚持做下去. 然后再深呼吸——憋气. 每次用表计时, 看能憋多长时间, 慢慢你的肺活量也变大叻！ 我就是这样. 不妨试试.问题五：怎样锻炼可以增加肺活量 肺活量啊？？最快的当然是抽烟啊。。问题六：增加肺活量比较快的方法 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。问题七：如何可以快速增加肺活量？ 跑800米不嫌累的那种！ 一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。 五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。 六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。 十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。 十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。 你本身体力不行有技巧也不行、刚开始要暴发力行、和他们拉出距离然后在匀速跑、最后冲刺问题八：在家 怎么练肺活量最快 在家根本练不了肺活量。练肺活量是需要非常大强度的运动的。
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