怎么样才能睡着

哥很郁闷，晚上睡不着，早上睡得像僵尸

跪求高人指点，怎样才能很快睡着

本人较懒，不要太麻烦的方法，谢谢！！

都是简单实用的  我都帮你整理出来了

1.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水

2.睡前远离咖啡和尼古丁

3.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。

4.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6 人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，使睡眠加深

7.闻 洋葱和生姜  气味有安神的作用    
8. 吃两片面包蘸花生酱（两匙）。花生酱中含色氨酸，可引人入睡

9.睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。    
10.睡前吃些鱼子酱    
11.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

12 睡前喝些纯奶或少量的葡萄酒

去做你不想做的 事   自然而然就睡着了

最古老的方法:数绵羊(不过我是越数越精神).睡前一杯牛奶能够起到安眠的作用.

另外睡不照不外呼是心情起伏过大造成的,试试放松心情.听一听一些轻音乐.如吉他曲或钢琴曲什么的.

我睡不照的时候喜欢看些无聊的小说或者书,一下就困了.

你现在想睡觉就难了，因为你都不累。找个时间去游泳，这些时候游泳很适合，何况还是很好的运动。游上几个小时，累了，自然就吼吼大睡了。