跑15000米. 怎样加减速

体育测试跑1000. . 初二跑15000。

俄体力还算不错

开始跑慢点，到最后才冲次

是的

分三段：

刚开起跑的时候要有些速度，但不要太快，位置能稍微想前好些

中间的时候匀速.调整呼吸和脚步（关键）

最后400冲刺，加速

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 首先你要在跑步前2小时吃饱饭，或者跑步前40分钟喝糖水增加体力 长跑只要记住掌握好自己的节奏，你可以两步一吸气，两步一呼气 如果肺活量还可以的话可以三步一呼一吸或者四步 我高考的时候就是4步一呼4步一吸 还有就是用鼻子吸气 用嘴巴呼气（这点很重要，不然你会觉得很累） 耐力一般般注意呼吸还有把握节奏应该没问题的

跑前做简单热身操 由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 呼吸节奏很重要 在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 摆手幅度大些，可以更快进入极限 在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。 鞋子的话，个人不太喜欢跑塑胶用钉鞋，你应该选一款慢跑鞋，轻便，透气性好 PS，，，跑前可以吃点巧克力，对心脏好 还有，，跑完要走走，别马上停下