女生怎么能一分钟之内仰卧起坐可以多做几个？我体育测试仰卧起坐一分钟不到20个，如何提高？
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解决时间 2021-02-23 01:04
- 提问者网友：送舟行
- 2021-02-22 00:24
女生怎么能一分钟之内仰卧起坐可以多做几个？我体育测试仰卧起坐一分钟不到20个，如何提高？
最佳答案
- 五星知识达人网友：执傲
- 2021-02-22 01:06
仰卧起坐对于女生而言应该不是件难事，锻炼起来也比较简单，但是如何正确的联系仰卧起坐家长们还是要注意一下的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
对于练习技巧家长们需要提醒孩子注意。不要绻腿，用重物压好身子，抬身子是吸气，放下身子时呼气。如果孩子1分钟只能做30个的话，就做30个为一组，告诉孩子不求速度，只求数量。休息3分钟后进行第2组，一共做3到4组就够了，这4组要一气呵成，别休息时间过长，难受也要坚持。
第一天运动完以后的几天孩子可能会感觉到腹部很痛，这是长肌肉的表现，就不要继续练了，等3到4天后再开始，从此以后孩子就不会感到痛了（除非运动太过），然后1个星期加5个（不是一分钟内），这样的话6星期后孩子1分做50个就会比较很轻松了
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
对于练习技巧家长们需要提醒孩子注意。不要绻腿，用重物压好身子，抬身子是吸气，放下身子时呼气。如果孩子1分钟只能做30个的话，就做30个为一组，告诉孩子不求速度，只求数量。休息3分钟后进行第2组，一共做3到4组就够了，这4组要一气呵成，别休息时间过长，难受也要坚持。
第一天运动完以后的几天孩子可能会感觉到腹部很痛，这是长肌肉的表现，就不要继续练了，等3到4天后再开始，从此以后孩子就不会感到痛了（除非运动太过），然后1个星期加5个（不是一分钟内），这样的话6星期后孩子1分做50个就会比较很轻松了
全部回答
- 1楼网友：洎扰庸人
- 2021-02-22 07:18
嘻嘻哈哈表示可以60以上，标准的哦
- 2楼网友：刀戟声无边
- 2021-02-22 05:55
要循序渐进，每天慢慢加多，不要着急，你可以的！↖(^ω^)↗加油啊！
- 3楼网友：渡鹤影
- 2021-02-22 05:16
要想提高你的身体素质多做仰卧起坐，多跑步吧！跑步能提高你的身体素质，间接的仰卧起坐就能多做？慢跑很适合你，我是体育生对于这方面有点了解
- 4楼网友：轮獄道
- 2021-02-22 04:02
每天练习二十个，慢慢的你就会发现你与越做越多，希望你采纳。
- 5楼网友：山有枢
- 2021-02-22 02:36
女生仰卧起坐正常情况下在40-45个左右。有些常运动的能做更多，想提高的话多锻炼多做仰卧起坐渐渐就好了望采纳
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