40岁应采用什么方式锻炼身体

哪几种锻炼方式 包括强度和锻练时间 要有针对性

运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。
　　现在推荐你一些运动的项目及训练要点：
　　一、多进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等
　　训练时间：1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。
　　训练强度：身体发热，轻微出汗，
　　每星期训练：3--4次。
　　特别推荐项目：跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。
　　跑步首先锻炼到的是，心肺功能，增加肺活量，促进血液循环。
　　其次，可以很好协调身体功能与平衡；
　　第三，促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。
　　每次锻炼20分钟以上，40分钟以内，
　　二、适当进行阻抗性运动，即，力量训练，如：哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。
　　训练中： 8--10次为一组，
　　每姿势每次训练3--5组，
　　每次训练，选3种以上姿势组合交替练习。
　　训练强度为：肌肉发热，并酸胀。
　　每星期训练：2--3次
　　注意事项： 做好训练准备，预防运动损伤。
　　40岁以后，肌肉开始松弛，身体能量的储存逐渐减少，增加肌肉训练，可以很好的保持机体强度，维持身体能量的最好状况。
　　三、运动注意事项
　　1、保障运动安全，确定身体是否符合运动要求。
　　2、运动中尽量避免，剧烈和竞技。
　　3、注意运动饮食的搭配、选择及调理。
　　4、注意休养与保健。

较温和的方式吧，看你身体的底子怎么样了

运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。 　　现在推荐你一些运动的项目及训练要点： 　　一、多进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等 　　训练时间：1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。 　　训练强度：身体发热，轻微出汗， 　　每星期训练：3--4次。 　　特别推荐项目：跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。 　　跑步首先锻炼到的是，心肺功能，增加肺活量，促进血液循环。 　　其次，可以很好协调身体功能与平衡； 　　第三，促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。 　　每次锻炼20分钟以上，40分钟以内， 　　二、适当进行阻抗性运动，即，力量训练，如：哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。 　　训练中： 8--10次为一组， 　　每姿势每次训练3--5组， 　　每次训练，选3种以上姿势组合交替练习。 　　训练强度为：肌肉发热，并酸胀。 　　每星期训练：2--3次 　　注意事项： 做好训练准备，预防运动损伤。 　　40岁以后，肌肉开始松弛，身体能量的储存逐渐减少，增加肌肉训练，可以很好的保持机体强度，维持身体能量的最好状况。 　　三、运动注意事项 　　1、保障运动安全，确定身体是否符合运动要求。 　　2、运动中尽量避免，剧烈和竞技。 　　3、注意运动饮食的搭配、选择及调理。 　　4、注意休养与保健。

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