慢跑运动后怎样不长肌肉？

慢跑运动后怎样不长肌肉？

一：慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑的训练强度不大，对于肌肉群无针对性，所以慢跑运动后不会长肌肉。但是慢跑也可以起到一定的健身效果，长期坚持慢跑也可以锻炼肌肉。
　　二：慢跑时应注意：全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步
　　一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

我的几个朋友一般快速的走，据说效果更好。

我们体育老师说过，跑过后揉揉腿和容易长肌肉的部位 多揉揉就不会长肌肉了追问慢跑后我会先走一会儿，等气缓了以后停下休息，抖抖腿啥的。然后回家坐会儿，接着洗澡，洗澡后泡脚，按摩腿部肌肉使其放松，然后进入空调房，平坐在地上，两条腿全部放松，拍打+按摩，大概十五到二十分钟。 你看这样行吗？
我这样坚持是不是就不会长肌肉了，听说长肌肉也不是那么容易的。。。追答应该可以吧 只是为什么要到空调房呢 减肥要出汗~~~

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