我跟腱短 蹲不下来 用蹲便都蹲不下 我总是用家里的坐便 马上要主校了 学校没有坐便 哥哥姐姐 帮忙说说

蹲不下来 怎么锻炼 能蹲下来？？

我也是跟腱萎缩，左腿跟腱受了伤，都有十年了。
你要练习站斜板，就是一个立体的三角形，站在斜的那一面，让你父母找木匠做一个吧。最开始做个15度的，然后慢慢升高，把你的跟腱拉长。
如果跟腱拉不长，就只能够做跟腱延长术。
不过你这么小，每天站一个小时的斜板，应该会有帮助的。

你可以试着 比较简单的蛙跳，不用太剧烈，试着每天往下蹲一下，每天都比前一天蹲得下一点，慢慢来，过一段时间就会蛙跳练标准了，你蹲不下去也就解决了。或者背靠着床，脚踩在墙上，屁股往墙上靠。 再看看别人怎么说的。

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