本人身高一米八五，体重80公斤跟腱大约20CM双手跳可以超篮筐一个指节还有20CM就可以双手扣了怎样提高

双手摸篮筐能把住，四个手指头超出篮筐一个指节，每天提踵50次5组跳绳1000能练到原地双手扣篮么

我是原地双手把篮筐超出一个指节，理论上来说涨20厘米能超出篮筐一个手掌多一个手腕

去买一对那个绑在小腿上的负重 里面有沙的 有钢条的 ，沙的便宜，重量根据你自己的力量来，每天坚持跑步40分钟-1小时，（弯道匀速跑+直线冲刺），不要怕笑，我原来读高中的时候就是这样练弹跳，后来提高很多，很明显，坚持了3个月就有很好的效果，因为蛙跳啊，杠铃啊，那些平时都要集体训练，根据你的描述，你灌篮肯定没问题。我兄弟1.87，读书的时候随便灌篮，我都是给他做球的，我们是高中校队的，我是后卫，后来工作了 就没时间玩了，，现在我们都结婚成家了， （我兄弟在木地板的场地打，快攻的时候可以单手劈扣，但是在室外打球，一只手就抓不稳了，只能双手起跳扣篮，因为比赛起来很激烈 不是平时练习灌篮，很容易拿滑 一只手）

练习弹跳，需要坚持，最好是负重蛙跳！ 然后每次打球的时候，要善于起跳，抢篮板，总之，就是为了练习弹跳能力！

蛙跳很有用的。原来我们学校田径队都是最少400米一组。多组练习 还有双手拿球磕篮板，连续跳15次，休息15秒，然后继续然后休息，实在没劲儿可以减少到10次，一共六组。这个挺累的，不过也很有用。

毅力最重要啊！！！！！ -跳绳 从单个到双摇、多摇，跳的时候滞空时间最好长一些，有助于弹跳的增长。 -摸高也不失为一种好方法。可以单腿、双腿助跑或原地摸高，不断增加所摸高度。 -再有就是增强腿部力量，短跑、压杠铃都可以。 -天生素质也很重要，弹跳不好、肌肉类型不好的话也再练也很难能扣篮。 -希望对你有帮助！

蛙跳 扛着哑铃跳

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