怎样提高铅球的成绩

怎样提高铅球的成绩

1:注意动作要领 2:加强上肢肌肉以及腰背肌肉的力量 3：有机会多练习
还有就注意调整投掷时的状态！
祝你成功！

楼主你好，很高兴为您解答

铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。 握持球技术（1）五指分开放球位——五指分开——分 （2）球贴三指指根处——球贴指根——根 （3）大小拇指扶球侧——指扶球侧——扶 （4）球置颈部锁骨处——球置颈部——颈 （5）持球臂肘低于肩——肘低于肩——低 （6）非投臂自然上举——自然上举——举 一、出手方法练习（以右手为例） (一)学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。 (二)学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。 (三)在(二)的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、挺胸、伸臂、剥指把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。 二、出手角度练习 (一)与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。 (二)做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。 (三)在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。 希望对您有所帮助

多练。。。一天练20~30次就差不多了。。

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