仰卧起坐能收腹吗？怎么才能瘦腿？

简单又有效的方法，不需太复杂，不吃药减肥茶什么的

我也正在减肥进行中，小腿的腿围已经瘦了一厘米，花了三周的时间，肚子瘪了一寸左右吧。

我在网上参考了很多人提供的方法，关键你要找到适合自己的。

我的方法是运动和节食相结合，两样都很必须。
早餐中餐我什么都吃，早餐可以吃饱，中餐只吃7分饱，晚餐只吃水果和水煮蔬菜。晚上睡觉前5小时除了喝水什么都不吃。零食基本上没吃了，实在很馋，想吃巧克力之类的甜食的时候，我也是早上吃，只是小小吃一点，意思一下。

运动嘛，我腰上很多很多赘肉，小腿也不细，都是啪啪肉。能瘦肚子的方法，首先，节食一段时间肚子真的有变小，以前穿不进去的牛仔裤已经能勉强扣上扣子了，其次，仰卧起坐和走路时收腹对收紧肚子上的啪啪肉很有效果。我现在每天都做100个仰卧起坐，分三次进行。以后慢慢加强强度。 瘦腿的运动，要保证小腿瘦了又好看，就不能跑步，推荐快步走这种方式，我每天晚上7点到8点都会去附近的操场或公园做快步走一小时，走的时候手臂也摆动起来，这样也可以顺便锻炼到手臂肌肉。睡觉前我还会躺下来，双腿向上90度，做分腿和踩单车运动各100下。

每天我都会吃一两根香蕉，据说对美腿有帮助。

其实任何运动都会耗全身的能量，能瘦全身。仰卧起坐和快步走还厚分腿则是帮助相应部分塑形。

一起加油吧！！我坚信我三个月以后会收到更好的效果。关键在于坚持哦！这次我真是下定决心了，要么不减，要减就彻底成功，不想再反反复复了。

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧! 回答完毕，希望采纳！

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典百合瘦身胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

能。1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。

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