三餐怎么吃才不会胖呢？

三餐怎么吃才不会胖呢？

营养巧组合
埃及著名学者经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算，青年男女一天的进食量大致如下；粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

少吃多餐才好

早餐的摄取量为30%，中午的摄取量为40%，晚饭的摄取量为30%。

早餐午餐正常吃晚餐少吃，多吃 水果，晚上20：00之后不要吃东西不要喝水~

吃少点了

首先早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。 先喝汤，半小时后再吃饭。 淀粉类与穿矗扁匪壮睹憋色铂姬肉类最好不要一起吃，如果一起吃，也最好分开吃。 多搭配蔬菜 水果放在下午，晚上九点以后别吃东西，也别喝水

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