健身馆的动感单车项目对膝盖有伤害吗，怎么避免这种伤害？

健身馆的动感单车项目对膝盖有伤害吗，怎么避免这种伤害？

动感单车在整个过程中以坐着为主，车座承受了主要重量，相比较跑步机，椭圆机，台阶机，跳绳而言，对膝关节损伤很小，需要注意的是，要调节合适位置，使整个运动过程中，膝关节不超过脚尖垂直线，减小损伤。

动作要领及相关注意事项：
　　上车后，中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间。蹬踏动作要均匀，形成圆弧，切忌不要使劲往下踩。另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力。前脚掌发力。注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直，是下落有一个缓冲。
一周骑单车不要太多，每次40分钟，4次就可以了，中间可以穿插别的有氧运动。

当然有伤害，不做！膝盖的伤害不容易恢复，要养很长时间，而且要循序渐进，我的膝盖当时只是上下坡时疼，结果休整了将近两年才好。

一般来说是很正常的，因为对于平时没接触过的人来说动感单车的运动量确实太大，而且对膝盖的伤害也会不小，所以一般建议要有一段时间的锻炼经验之后再去接触动感单车

第一有伤害，第二，不玩这个项目、然后减少强度

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