弹跳下降好多

以前初2的时候我跳的时候头可以撞到家里的横梁2.50，身高168CM，现在176了头还撞不到，着么下降了着么多

可以摸框176

我是弹跳高手，曾经骨折了一年，弹跳只下降了5cm. 我是这么练习的。每天早上练习长跑（增加小腿肌肉强度），然后骑车（这可以锻炼大腿力道，弹跳的起跳力度大多都给自大腿）。因为是学生这之后去上学了。回家后，开始跳绳，大约不停的跳150个，因人而异，反正做到小腿开始发酸，不听使唤。然后休息，喝水，开始深蹲跳，也是一样到大腿无力。休息。开始最后一步，最关键的一步，练习小腿 跟腱力度（得到大腿给的力度之后，就要小腿和跟腱一同发力），就是原地来回踮脚，一样到做到小腿开始发软打颤。
这些已开始会很累，而且第一天后乳酸就会增加很厉害，如果肌肉很痛可以第二天减量，但第一天必须做到你发软！

沙袋的话，跑步戴上效果也不错，建议不必了，毕竟戴上后你的体能跟不大上，跑一跑停一停效果不大~

我现在高一。扣篮比较随意了已经

你176阿，其实，你不能想，说：“噢，我166到现在176 那么弹跳肯定要高10cm．不是这样的，在某一个阶段你的身体生长于兴奋程度会很厉害，而某个阶段则没那么厉害。也就是说，其实你的弹跳增长了一点，但可能没你1.68时增长的那么强！
随着年龄成长，即使不做我说的练习，你也会发现你的弹跳越来越好~所以不要担心，顺其自然，加上我说的方法！

楼主接下来可进行点恢复性训练,

还是按照平常的训练方法,

不过量得每天减少,一天减一点,

恢复性训练结束后,弹跳会大增的.    wa

堕落了呗~ 我也差不多 现在将将双手抓框

2.50M -1.68M=0.82M 所以楼主的家的房梁不可能那么高诶 ， 82cm的弹跳 都可以扣篮了哦！！！弹跳下降是因为长时间不锻炼 ， 初中还是发育最快的时期，所以现在会有所下降

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