怎样让身体更强壮？

我17岁，高三了。特别瘦，饭量比很多人都大，每天晚上也很卖力地锻炼，力量是变大了些，但是手臂还是很细很细，特别是手掌以下的那部分手臂，细得可怜，怎样才能长得更胖更强壮，什么方法我都可以做的！！！！！

楼主.这个问题我都在网上看过很多,以下是我一个月来的总结,我都是从上葛8月初开始练

现在胸肌大很多了,

我主练胸肌,腹肌.下面介绍我的方法：

俯卧撑25葛一组,我通常也做2~3组.（太费劲了）每组休息2~3分钟,（练胸肌,手臂的肌肉）

我在俯卧撑休息的时间里,自己准备了2葛2L的大气水瓶,装满湿的沙子.一个应该有2.6KG重.

把这个当佐哑铃.做50葛八字.具体哑铃做法，在网上看下.

接着就做50葛仰卧起坐.承受得起就100葛吧.

最后再做一组俯卧撑（紧记,做俯卧撑一定标准,一定要慢,全力做完25葛已经很厉害的了）

我就是这样的方法,2天,练一次.

我自己坚持了一个月了.效果不错.

请勿复制

你有时间的话可以学习一些功夫，强身健体

楼主你好；     一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下拉） 2）胸部：平板卧推（坐姿推胸） 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲） 4）肩部：杠铃推举（哑铃推举） 5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） 6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。      谁怕谁啊专用，复制必究

我告诉你，因为体格会随年龄的增长和自身运动而发生变化，饭量多没有吸收也不行，当然年轻时一定要有适当的缎练，篮球是男生的首选，平时可以做俯卧撑来缎练胸肌，一日起床前与睡觉前做，一个月见效，其实身体健康没毛病就好啦，开心点，乐观点，心态好一点就自然标准的了

每天补充好能量，合理搭配饮食，还有就是每天坚持锻炼，这样才能增强力量时不至于肥胖。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息