求助，卷腹的正确做法及发力方式
答案:1 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-11-20 23:23
- 提问者网友：送舟行
- 2021-11-20 00:15
求助，卷腹的正确做法及发力方式
最佳答案
- 五星知识达人网友：怙棘
- 2021-11-20 01:15
常规的卷腹方法是：
平躺在卷腹椅或床上，大腿竖直，小腿水平，臀部略微悬空。然后收紧腹部使背部离开床面，尽可能更大角度，不过多数人应该只能离开一点点，30度左右。用力维持几秒，躺平。然后立刻重复这个动作。重复到力竭，为第一组。休息30~90秒，然后继续重复到力竭，为第二组。做四组以上就可以了。休息48小时~72小时后再进行下一次腹肌训练，以免造成疲劳迟钝。
平躺在卷腹椅或床上，大腿竖直，小腿水平，臀部略微悬空。然后收紧腹部使背部离开床面，尽可能更大角度，不过多数人应该只能离开一点点，30度左右。用力维持几秒，躺平。然后立刻重复这个动作。重复到力竭，为第一组。休息30~90秒，然后继续重复到力竭，为第二组。做四组以上就可以了。休息48小时~72小时后再进行下一次腹肌训练，以免造成疲劳迟钝。
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