早上跑完下午还要跑？应该如何让自己恢复体力和身体保持好

早上比赛完后，做下拉伸，按摩下，可以帮助肌肉恢复弹性。有条件的话再补充专业的运动饮料，如果没有的话冲点葡萄糖喝。可以补充你丢失的能量和所需要的能量。中午来个午睡，睡觉前可以用热水泡个脚，可以消除疲劳。

每天做于佳

剧烈运动我这里就把你当成是健身房里器械锻炼加有氧运动2小时的运动吧。 首先，剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。 第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。 第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。 第四，适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。 第五，待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗。 第六，补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的关键点。 第七就是充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次

通常的小比赛，都会安排一天很多枪的，

这可要提前煮好准备，提前2天停止训练等等的。

我觉得上下午都有比赛最重要的是要当天中午的睡眠，every important

比赛比较多的时候我比较喜欢前天晚上喝一瓶酸奶，

虽然我水平不算高，但也算专业的吧

一定要补充运动饮料。适当休息。