抵抗力差的人要吃什么才能抵抗？

抵抗力差的人要吃什么才能抵抗？

怎样增强抵抗力？
好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

每天运动30分钟研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

按摩按摩可使身体放松，减轻压力。研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。

维生素C每天200克，每天摄取200至500毫克的维生素C，有助于增强身体抵抗力。

维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。

不滥用抗生素滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。

交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好2%。研究人员认为，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是往来太多也可能变成一种压力，因此不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。

开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。

相信自己乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。美国加州大学对法律系学生的研究发现，乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的细胞也较活跃。


科学饮食提高免疫力

我们每天要特别注意蛋白质、维生素的摄入，因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用。水果、蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的，身体健康状况正常的人，最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜等都含有大量的维生素，它们对于吸收和平衡体内维生素都有着很好的作用。

体弱多病的人或食物摄人量太少的人，可以在医生指导下补充一些维生素制品，切记适度。建议每日饮食参照"一、二、三、四、五"
一、每日一个鸡蛋加一点肉
二、250毫升牛奶或豆浆
三、300克谷物
四、400克水果
五、500克蔬菜

饮食是个性化很强的行为， 要根据自身情况适量均衡。 "物无美恶，过则为灾"。饮食是一个过程，非一日之功，人们在日常生活中要养成良好的饮食习惯。如果您以前不在意，就从现在开始吧！






饮食提高免疫力

参考：

据医学专家介绍，人体免疫系统每天都要面临各种各样病毒的侵害，最常见的要数感冒病毒，有数据显示，一般成年人每年患感冒2次至5次，儿童为4次至12次，一旦人体免疫系统薄弱时，感冒病毒便会乘虚而入。天气变化、长期处于封闭环境中等都会造成人体免疫力下降，而对付感冒最有效也最健康的方法是提高自身的免疫力。 科学实验表明，大量的维生素C（500毫克至1000毫克）能有效帮助合成抗体，激活白细胞，提高中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力，全面增强人体的抵抗力，临床实验证明，大量的维生素C可以提高免疫力，减少感冒的发生率，有效的预防感冒，此外，哪怕已经感冒，大量的维生素C也可以帮助缩短感冒病程，减轻感冒症状。 维生素C虽能够在日常饮食的水果、蔬菜中摄取，但由于人们的食谱每天都在变化，维生素C的摄入量不是很均匀，且其稳定性差，适当地从片剂中补充一些还是非常有必要的，这样您所获得的维生素C就会更均衡。 服食初乳提高免疫力 免疫力是机体以免疫器官和免疫球蛋白等免疫成分为物质基础、识别和排除抗原性异物的功能，从而抵抗疾病、维持机体生理平衡的能力。疾病与免疫力此消彼长，人类需要强有力提升免疫系统的支持。 研究发现，哺乳动物的初乳含有丰富的活性免疫球蛋白，是自然界唯一富含活性免疫物质的天然食品，人体摄入后可有效提高机体免疫力，对抗病菌侵袭，而且不会对人体产生副作用。神奇的初乳让人们惊讶地发现，追求健康，除了通过传统的运动、营养饮食、心理途径之外，还可以通过服食初乳提高免疫力来实现。 初乳，哺乳动物分娩后最初几天分泌的乳汁，能将免疫物质（活性免疫因子等成分）传递给初生生命，增强其机体免疫力。 初乳食品被美国IFT评为21世纪十大健康食品之首。认识到初乳与免疫力的密切关系，利用初乳增强人体免疫力，不仅成为学者的共识，更成为世人关注的新焦点。 宝宝饮食中的免疫保护 在小儿生长发育的不同时期，为其提供饮食的方式也应是不同的，如何从饮食中给孩子更多的免疫保护呢？ 0-3岁方案 孩子出生时从母亲处得到免疫力，一般可以维持6个月左右。6个月以后孩子自己的免疫系统逐渐发育，到1岁时小儿体内的抵抗水平相当于成人的60%，到3岁时已经相当于成人的80%左右了。因此0~3岁是孩子免疫力较低的危险期，在此特殊时期如何从营养方面提高孩子的免疫力呢？ 1、母乳喂养给孩子极好的免疫保护 对1岁以内的孩子，提倡母乳喂养。事实证明没有吃母乳的孩子，6个月后就容易患病了;而吃母乳的孩子6个月后多数不会发生反复感染。这是因为母乳中除各种营养万分比例适当，易于消化、吸收和利用，是适合婴儿生长发育最理想的营养品外，更关键的是母乳含有许多免疫成分，如含有多种抗微生物抗体、乳铁蛋白、双歧因子、活性的免疫细胞等。因此母乳喂养能使孩子健康成长，不易生病。 但如果母亲的奶量不够或无法母乳喂养，就只好应用配方奶粉喂养（称人工喂养）。但是配方奶粉在免疫力方面难以与母乳相比，故对于人工喂养的孩子更要注意从其他方面促进其免疫力，尤其要在辅食的添加方面下工夫，使孩子少生病。 2、有计划地添加促进免疫的食物或免疫制剂 不论是母乳喂养还是人工喂养，当孩子长到4个月后，单纯的母乳或乳制品均不能满足孩子的快速生长发育，必须添加辅食。1岁以后的孩子基本上是以食物为主了。如何有计划地添加促进免疫的食物或免疫制剂来保护孩子的免疫力呢？ 食物中可以提高免疫力的物质主要包括多种维生素和微量元素，其中以维生素A、C、D、微量元素锌作用更明显。这些食物有动物性食物（主要是肝脏、奶粉、螃蟹和蛋类）和植物性食物（主要是胡萝卜、小白菜、油菜、菠菜、空心菜、香菜、韭菜等），动物性食物直接含维生素A，而植物性食物中含有胡萝卜素，到人体内再变成维生素A，维生素C含量丰富的食物有柠檬、橙子、西红柿、青椒等。阳光照射皮肤产生维生素D是体内维生素D的主要来源。在食物中维生素D含量相对高一些食物有肝和蛋黄等。微量元素锌含量丰富的食物有鱼、蛋、肉、肝、豆、谷等。 乳类中含各种免疫相关的营养素均少，所以孩子在2~3个月时，就要根据孩子的胃肠道耐受情况，补充各种免疫相关的营养素，如新鲜果汁、菜汁、蛋黄、鱼泥、西红柿等。又由于食物中所含的营养素种类有明显的差异，而人体要获得尽可能广泛的种类，因此需要饮食品种多样化，这样才能保证各种维生素和微量元素的供给。这里要提醒家长，从食物中补充再多也不会发生中毒。如果孩子由于饮食困难或疾病时胃肠功能差，只有通过补充药物制剂，如各种维生素AD制剂、维生素C片、葡萄糖酸锌、复合维生素B等，以提供机体的需要各保护免疫功能. 是药三分毒，大量用药对身体有很大的负面影响。往往是治好了这里，那里又出毛病了。西医对身体伤害大，这是众所周知的。长期喝中药不仅麻烦，而且中药性凉，对血气亏虚，免疫力差的人只会寒上加寒，也不利于养身。其实营养干预是最好的治病防病方式，我们强烈建议从营养上调理。

饮食不均衡导致的营养缺乏已经成为世界最关注的营养与健康问题。70%的慢性病，肥胖、亚健康等，都跟“隐性饥饿”有关。

你的抵抗力差是可以肯定的 这段时间是不是有些劳累呢？一般抵抗力差的人劳累过度就容易感冒，需要调整作息时间，规律饮食。 另外可以吃些增强抵抗力的保健药品，如果感冒了也可以服用病毒灵这类的药物。 建议不要总吃药，因为但凡感冒就算吃药也要一周的时间才能好，这是周期性。一般感冒可以多喝些水，补充点营养即可！！可以多喝些牛奶。 祝愿你的体质可以改善，尽快走出感冒的困扰！！

常喝水排毒，多吃大蒜大葱杀菌，加强身体锻炼就会增强体质，提高免疫力。

吃免疫调节剂。

1992年南方医科大学研究的科研成果增减口服液不错，

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