怎么练4公里匀速跑50个俯卧撑100个仰卧起坐

答案:4 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-03-22 22:43

提问者网友：眉目添风霜
2021-03-22 18:36

本人想练4公里匀速跑 50个俯卧撑 100个仰卧起坐因为要考我们当地的一个散打队请高人指教本人能吃苦我17 愉快练完越好谢谢了555

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五星知识达人网友：迷人又混蛋
2021-02-10 07:37

不知你现有底子怎么样。。我是专业的。。我觉得只要有毅力。。体力再差的人跑4000米色没问题的。。快慢问题。。田径场10圈嘛。。每天早上跑。。早上起来。。跑个4000米。。这个我就不多说了。。俯卧撑的话。。50个是不行的。。我们练的是卧推。。不知你那有这个条件吗。。没有的话也很简单。。俯卧撑15个一组。。动作要慢。。慢上慢下。。两组之间间隔时间不要超过1分钟。。让肌肉在短时间内大量充血能增大肌肉力量暴涨。。15个一组。。做4组。。单纯做50个是很伤身体的。。还有腹肌。。腹肌是人身上最奇怪的部分。。他需要经常刺激才能有增长。。也是分组练。。20个一组。。不要压腿。。用力要到位。。还可以负重做。。喜欢就采纳吧。。本人练了11年体育了

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1楼网友：几近狂妄
2020-06-02 09:36

散打对力量和耐力的要求特别大。。特别是耐力，要不断的加强自己耐力的训练！再着就是早上跑步不如晚上5点到9点跑步好。。。这断时间空气是的含氧量是最高的对身体的帮助会很大，早上跑步不是个好选择，这一点要注意！

2楼网友：街头电车
2020-05-20 12:12

光能吃苦是不够的,还必须要找到科学的适合你训练方法才能事半功倍,否则事倍功半! 建议你先测试一下自己目前的身体素质,然后在根据这个参考你的作息时间和你要考试的时间制定一个计划... 先测一下:12分钟匀速跑你能跑多少,一次最大限度能做多少俯卧撑、仰卧起座！然后你再进行科学训练才可以...

3楼网友：行雁书
2020-03-05 22:42

自重训练只是新手做的东西，做过一段时间后再怎么做也不会有效果的，练肌肉得不断突破自己的肌肉界限。

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