有关我的健身体形

答案:4 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-02-03 14:30

提问者网友：暗中人
2021-02-03 05:46

http://tieba.baidu.com/f?kz=774508133 请看此贴
看后回答我

大家绑帮我啊我健身3个月了

我不小心把手练的太粗了怎么办啊

我肩膀是天生的宽肩不怎么练也是那个样子

我现在只想练背肌和胸肌最后才是腹肌

而我不想练手臂的肌肉啊
我现在手臂看起来好粗啊怎么办啊？以后练的时候怎么做啊？

谁能帮帮我我一定重重感谢你

最佳答案

五星知识达人网友：青灯有味
2021-02-03 07:15

家庭哑铃计划
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

在俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

全部回答

1楼网友：老鼠爱大米
2021-02-03 09:47

练歪了，每次我在健身房总能碰到，你是推胸的姿势不对，三头发力，背最好就是正手引体。腹肌是要天天练的，最好找个会练的帮你纠正动作

2楼网友：人间朝暮
2021-02-03 08:56

简单,别去碰哑铃健身机械上去练,健身房大部分机械都是练胸肌和背肌和腹肌的

3楼网友：woshuo
2021-02-03 08:38

健身属于大众型的。

没有适合不适合一说

都是适合的

我也在健身房练。

你现在你的是偏瘦弱的。你去练的话有效果以后你人会变得魁梧，当然体重是会上升的。

看你的体重你身上脂肪一定很少，所以你练之后几个月会有曲线出来，使人更加匀称。

最后你的体重大概会多10公斤，是肌肉的重量。

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