手臂上的肌肉怎么锻炼

我手臂内侧的肌肉已经比较发达了，但是外侧却还是不怎么发达，

我说的内侧就是手自然下垂，贴近肋骨的那一块肌肉，我不懂名字- -

我就是想问一下外侧的肌肉怎么练？不然看上去不是很和谐啊

    手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

反向俯卧撑咯

拿两张凳子，一张稳定自己的脚，一张把双手掌心向外压在凳子上，就好像俯卧撑那样做，就是转了个方向，第一次做会很酸

做拳头俯卧撑  做到力竭。 每天3-5组

昂 咱俩差不多....

你说的是后背和胳膊的连接处是吗?

小龙练的厉害..我也没练出来那个....

你练练肱三头肌试试吧..做俯卧撑的时候胳膊贴到内侧 就是胳膊肘在自己的肋骨的地方

然后上下起 这个比俯卧撑难得多..俯卧撑100个 做这个做不到40个..

练肌肉就要用强度训练..动作难对自己身体越好..