我是女生，想去健身房减肥，但全身肉都是硬硬的，紧紧的，会不会减不下去

我是女生，想去健身房减肥，但全身肉都是硬硬的，紧紧的，会不会减不下去

我觉得只要你有这个决心，控制好饮食，每天坚持下去，我相信会有效果的！

喝OS咖啡，我喝过的

去试试就知道了啊，不试怎么知道么

这样不好减，会练成肌肉

以前在健身房做过全能教练 觉得私教很蒙人的，很多人钱交了肥没减下来！ 想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。 第一阶段：第1—2周，主要目的是增强体质。 训练方式：核心训练+有氧训练 原因：主要因饮食和缺乏锻炼关系，所以第一阶段要加强体质训练，而核心训练就是针对这一目标。肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加强腰腹训练。 计划安排：20分钟快走；拉伸，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。 第二阶段：第3-4周，主要目的是雕塑形体减脂 训练方式：有氧训练+适当器械训练 原因：经过两周训练，体质有所增强，一般简单固定的器械可以锻炼，外加有氧运动，可以达到减脂的目的。 计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。 想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。 第三阶段：第5-6周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。 训练方式：核心训练+下肢训练 原因：经过两个阶段的训练，体重一般都会有所下降，而这个时候可能会出现平台期，会产生惰性，容易疲劳，应多激励树立信心。因为在平台期，做下肢训练所消耗的能量比较大，外加合理的饮食会有一个很好的减脂效果。 训练计划：卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组，下蹲、弓步蹲25×3组；自行车30分钟。 第四阶段：第7-8周，主要进行有氧训练，控制体重反弹。 经过前三个训练阶段，学员脂肪含量有所下降，这时会表现出明显的减脂效果。保持原有的饮食计划，就是停止训练，体重也不会增加。 训练计划： 第一天：卷腹、坐姿推胸，飞鸟夹胸，重垂下压20×3组，有氧运动45分钟。 第二天：卷腹、哑铃侧拉、哑铃20×3组，背飞10×3组，下拉、划船25×3组，椭圆机35分钟。 第三天：仰卧抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25×3组，哑铃推肩20×3组，自行车40分钟。 第四天休息 三天一小休的周期训练共分4个小周期训练，根据个人体质对器械重量有所加减。 减脂饮食计划 第一阶段 早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个；或麦片无糖1碗+蛋白1个。 中餐：米饭（150克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（100克）新鲜蔬菜200-300克。 晚餐：米饭100克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，200-300克）。 第二阶段 早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个或麦片无糖1碗+1个蛋白。 中餐：米饭（120克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（100克）新鲜蔬菜100克。 晚餐：米饭80克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，250克）。 第三阶段为平台期，注重合理饮食 早餐：全麦面包两片+蛋白1个 中餐：米饭（100克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（180克）新鲜蔬菜100克。 晚餐：米饭50克，海鲜为80克，（肉类，蔬菜以黄瓜为主，100克）。 第四阶段，饮食方式同第二阶段。 具体的训练动作可以在健身房找巡场教练叫你 最重要的还是毅力 ！

为什么要减，这样很健康··········就可以了·······各个身体机能指标都正常的话，就不要动那个脑筋了·······强健的体魄才是真正的美··········

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