减肥的方法有哪些

减肥的方法有哪些

坚持力量训练，别怕长肌肉
由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。
运动方式需要经常变换
从事一项运动的时间越长，身体会对之越适应，身体受到的刺激效果越小，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样才更容易增加锻炼后的新陈代谢率。因为肌肉这时要适应当前运动，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
养成良好的睡眠习惯，保证睡眠充足
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天至少8小时优质睡眠。

我个人总结了一下，一个好的减肥方法主要体现在三个方面：减脂，健康，不反弹。 减肥是要把身体多余的脂肪减掉，这点我相信没有人会反对。减脂肪说起来容易，但市面上的减肥产品能真正做到减脂肪的，不多。它们更多是减去你身体里的水分或蛋白质。 第二是要健康，意思是要保证身体的营养，要在不影响日常的工作和身体健康的环境下减肥。如果选择错减肥方法或减肥产品，这样对身体会造成不可磨灭的伤害。 第三不反弹，我们必须要承认市面上任何一个减肥产品都是可以帮你减轻体重的，这个是肯定的。但很多人都会发现，只要停用之后，不是说暴饮暴食，只是正常饮食，减去的体重就会啾啾的回来。简直是白忙一趟，让你心灰意冷。 我在今年2018年的4月份在朋友的介绍与帮助下开始减脂，用了35天从113斤减到93。到今天为止体重是92斤。想了解的话可以用蔚搜索我名称里的数字，任何关于减脂的问题我都会回答你。

方法有些，希望我能帮你，食物的摄入量多余运动量的消化就胖了！所以我们要从运动饮食下手，夏天闷热，人消化的水分最多，所以也就是减肥最佳时期，在这夏天我们必须去加大水分的吸收促进排泄，饮食要清淡，可以选择水果和蔬菜，肉类和那些高脂肪高热量的食物尽量避免也不要不吃，睡觉之前不要吃夜宵选择开水或者水果代替！此外饭后和白天也适量运动，跑步累就选择走和散步都可以的，减肥不是短时间成功的，需要长期的磨耗的，大概这样一个月瘦下去四斤吧，虽然有点儿少但是健康呀！不过贵在坚持！一个月四斤坚持个半年什么的！不就可以了？谢谢采纳

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