男性应该多补充什么？

我今年23岁，我个子比较瘦小，平时吃饭也吃的少，请问我应该怎样改善？我应该多补充什么？（例如钙   维生素......）

1、首先，你已经23岁了，骨骼已经形成不可能长高了。

2、想长胖是可以的。最安全的办法是不要吃药物，通过饮食和运动调整，大约半年~1年左右可以增重5~10kg.

原则：增大肌肉训练量，刺激肌肉生长；保证肌肉生长所需的蛋白质供应，正氮平衡；保证每天体育训练所需的能量供应，食物能量大于消耗的能量。

1）增加体育训练量，保证每天都运动出大汗。

2）在每天三餐的基础上，晚上增加一餐。每天保证2~3个鸡蛋，3~4两廋肉，其它米饭等主食每次尽量吃饱（每顿4~5两主食）。晚上保证7小时睡眠时间。

3）增加亚铃等手肩肌肉训练。

鉴于你的情况来讲，是由于偏食引起的身高瘦小。建议买钙片，多吃水果蔬菜，多吃钙含量高的食物。

钙片：

盖中盖，钙尔奇D，劲得钙等。

维生素水果：

苹果、梨、火龙果等。

维生素蔬菜：

芹菜、小白菜、西红柿等。

钙高的食物：

猪排（各种家禽的排骨肉）、鱼肉（各种钙高的鱼肉）等

吃饭的时间要有规律：

1：早餐 7：30-8：00

2、午餐  11:30-12:00

3、晚餐  5：00-6：00

4、夜宵   9:30-10:30   （可以补充鸡蛋、或者是水果）

身高矮的话也可以去专科骨科医院检查治疗一下会比较好，

权威骨科医院：

  北京积水潭医院。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息