坐在椅子上怎么减肥

坐在椅子上怎么减肥

天天坐着的话，最好的减肥方式是“管住嘴，迈开腿”，就是少吃多运动。
天天坐着的话运动量少，摄入的能量很容易转化成脂肪囤积到腹部，形成水桶腰，这就是摄入＞消耗所导致的肥胖。所以天天坐着想减肥应从两方面入手：
减少能量的摄入，吃一些低卡路里的食物代替高热量的食物。如香蕉、黄瓜、白菜、芹菜、胡萝卜、冬瓜等。
增加能量的消耗，燃烧脂肪。意思就是尽量的多运动。不光是下班的时间去做运动，上班休息的时候也可以适量的运动下。
几种办公室的运动方式：
运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。
目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。
运动量：15~~25次/组，做2-4组。
运动方式：臀部坐在椅子上，腰部直立，双手相握，做左右转腰的动作。
目的：锻炼腰侧及背部肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。
注意事项：左右转腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。
运动量：先做完一侧后再换另一侧，15~25次/每侧/组，每侧做2-3组

感谢回答，我学习了

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