怎样练脚力
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解决时间 2021-12-23 19:47
- 提问者网友：缘字诀
- 2021-12-23 08:01
怎样练脚力
最佳答案
- 五星知识达人网友：有你哪都是故乡
- 2021-12-23 08:58
问题一：如何锻炼脚力？ 一、跑步
跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。
二、跳绳
人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。
三、原地跑
如果是专门锻炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。原地跑还是一项非常好的减肥运动。
四、踮脚尖
在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的蹾一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。长期站着看电视，既锻炼了身体，还有的减肥效果。
五、倒着走
人倒着走时，要脚尖先着地，然后过渡到整个脚掌，在这个过程中，脚要承受身体的重力，这部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，可以倒着慢跑，这样效果就更好了。倒着走对腰椎间盘突出有一定治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走时，要注全，找平坦没有车辆通行的空旷地带，或者，两个人拉着手，一人正常走，一人倒着走。问题二：如何练习脚力? 脚力不是靠射门练出来的，看看卡洛斯的小腿几乎和一般人的大腿一样粗，虽然有些夸张，但是小腿的肌肉一定要好好练习，剩下的就是学会吃准踢球的部位问题三：怎样练脚力和腿力 每天早上跑步1至2小时，练脚力的话，每天就在原地上跳100下。问题四：怎么练脚力的方法 初期可以用双脚交替反复踩台阶的方法 然后是蛙跳 最后练深蹲，即蹲起立，逐渐加重量，一般达到100公斤做十个就差不多了 有条件的话可以弄个杠铃,重量依你自己的身体素质来看,扛肩上做跳跃运动 这个效果非常好,我深有体会.只是不过对身体成长有点不利,整天有个几十一百的东西压身上对于身高肯定不是利的 呵呵 没条件的话可以做蛙跳,还有一个就是跑楼梯,跑楼梯效果其实也很不错的,上楼要一格一格的跑才有效 绑腿，俗称沙袋,可以装细小的沙子(早些时候是放猪血,但具体作用不详),是练轻功的;也可放粗沙和粗盐,是练短跑的;放铅块的是练长跑的，但是现在都以细沙和铅块为主,主要是制作及存放比较方便.
希望采纳问题五：如何增强脚力 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前础摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。问题六：锻炼脚力最好的方法是什么? 有条件的话可以扛着举重的杠铃下蹲起立，效胆很不错。如没条件，可以练习单腿纵跳，每条腿每次跳20下，交换进行，直到两腿都累。每天坚持，逐渐加量。问题七：如何练脚力？ 练脚力的话，很多方法，比如先练习小腿的力量，再配合大腿股四头肌，最简单的练习方法，就是起蹲练习。主要还是要坚持。相信你一定行的。问题八：怎样提升脚法，脚力 脚法的联系主要是靠颠球，双脚颠，球的高度始终不要过膝盖，向内旋，注意控制颠球的节奏；脚力的话先练蛙跳，蹲起等动作，然后开始练习正脚背射门，记住，是正脚背，并且试试踢球部位球的不同高度，找一个对你适合的点，距球门的距离逐渐变远，这是一个循序渐进的过程，并且在射门的过程中，要找到一个自己身体的习惯动作，比如摆臂的姿势，起脚的高度，大腿摆起的高度等等，这需要你自己去琢磨，一定要找到适合自己的动作和姿势。祝你成功~~~问题九：如何锻炼好脚力 锻炼好脚力的方法大全 脚力并不要专门练习.不过它也会跟着你其他练习效果一起上升的. 有条件的话再增加室外跑步半小时更好(空气好).
跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。
二、跳绳
人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。
三、原地跑
如果是专门锻炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。原地跑还是一项非常好的减肥运动。
四、踮脚尖
在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的蹾一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。长期站着看电视，既锻炼了身体，还有的减肥效果。
五、倒着走
人倒着走时，要脚尖先着地，然后过渡到整个脚掌，在这个过程中，脚要承受身体的重力，这部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，可以倒着慢跑，这样效果就更好了。倒着走对腰椎间盘突出有一定治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走时，要注全，找平坦没有车辆通行的空旷地带，或者，两个人拉着手，一人正常走，一人倒着走。问题二：如何练习脚力? 脚力不是靠射门练出来的，看看卡洛斯的小腿几乎和一般人的大腿一样粗，虽然有些夸张，但是小腿的肌肉一定要好好练习，剩下的就是学会吃准踢球的部位问题三：怎样练脚力和腿力 每天早上跑步1至2小时，练脚力的话，每天就在原地上跳100下。问题四：怎么练脚力的方法 初期可以用双脚交替反复踩台阶的方法 然后是蛙跳 最后练深蹲，即蹲起立，逐渐加重量，一般达到100公斤做十个就差不多了 有条件的话可以弄个杠铃,重量依你自己的身体素质来看,扛肩上做跳跃运动 这个效果非常好,我深有体会.只是不过对身体成长有点不利,整天有个几十一百的东西压身上对于身高肯定不是利的 呵呵 没条件的话可以做蛙跳,还有一个就是跑楼梯,跑楼梯效果其实也很不错的,上楼要一格一格的跑才有效 绑腿，俗称沙袋,可以装细小的沙子(早些时候是放猪血,但具体作用不详),是练轻功的;也可放粗沙和粗盐,是练短跑的;放铅块的是练长跑的，但是现在都以细沙和铅块为主,主要是制作及存放比较方便.
希望采纳问题五：如何增强脚力 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前础摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。问题六：锻炼脚力最好的方法是什么? 有条件的话可以扛着举重的杠铃下蹲起立，效胆很不错。如没条件，可以练习单腿纵跳，每条腿每次跳20下，交换进行，直到两腿都累。每天坚持，逐渐加量。问题七：如何练脚力？ 练脚力的话，很多方法，比如先练习小腿的力量，再配合大腿股四头肌，最简单的练习方法，就是起蹲练习。主要还是要坚持。相信你一定行的。问题八：怎样提升脚法，脚力 脚法的联系主要是靠颠球，双脚颠，球的高度始终不要过膝盖，向内旋，注意控制颠球的节奏；脚力的话先练蛙跳，蹲起等动作，然后开始练习正脚背射门，记住，是正脚背，并且试试踢球部位球的不同高度，找一个对你适合的点，距球门的距离逐渐变远，这是一个循序渐进的过程，并且在射门的过程中，要找到一个自己身体的习惯动作，比如摆臂的姿势，起脚的高度，大腿摆起的高度等等，这需要你自己去琢磨，一定要找到适合自己的动作和姿势。祝你成功~~~问题九：如何锻炼好脚力 锻炼好脚力的方法大全 脚力并不要专门练习.不过它也会跟着你其他练习效果一起上升的. 有条件的话再增加室外跑步半小时更好(空气好).
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- 1楼网友：神鬼未生
- 2021-12-23 09:48
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