怎么减小肚子？不吃减肥药！

怎么减小肚子？不吃减肥药！

9个动作帮你瘦小肚子

　　拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼……我们为夏天准备性感腰腹。和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的……

　　性感腹部的标准

　　挂满赘肉的腹部让我们烦恼，而向内凹陷紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也让人打不起精神，况且随着岁月流逝，我们有一天可能将面对“肉松皮皱”的可怕现实。

　　漂亮的腹部，正看有两条隐约可见的竖肌肉，形状仿佛两个竖立的小小冲浪板，侧看有微小的弧度，皮肤光滑、紧致，而这样完美的腹部正是运动所得。

　　是否美胸、是否长腿有赖于基因，惟有腰腹线条百分之百可以后天打造，每一个性感腰腹都是练出来的！

　　1、下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。

　　2、侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复，共做2组。

　　3、夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。

　　4、屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
你去看看全部的方法！我就不一一介绍了： http://www.hengchu.cn/lady/fitness/news_8132.shtml

去跳舞吧，我朋友就是跳的肚皮舞，一段时间之后就把小肚子给减掉了~~~

很有效果的，她是在北京悦舞舞蹈俱乐部学的。现在还在学~~~

晚上别吃饭，饿就啃俩苹果，效果不错的，一星期就见效

【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

除了每天坚持做运动外 每餐后 坚持站半个小时 不坐下 如果能够同时 增加适量的减腹部的 运动 你将收到很好的 减肚子效果 我的小肚子就是这么减掉的 以上是我的经历 希望对你有帮助！！

转呼啦圈！早晨500下，晚上500 下！

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