跑步的时候这样才能提高速度啊？

答案:5 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-04-25 01:51

提问者网友：蓝琪梦莎
2021-04-24 04:03

快校运会了``我报了跑步`` 但我不知道怎样才能跑得快```

最佳答案

五星知识达人网友：第幾種人
2021-04-24 05:17

耐力和爆发力是最重要的

一楼的方法很专业但是你貌似还是学生吧

不是专业运动员貌似这样是有点。。。过了

而且你这是临时抱佛脚不被佛踹飞就不错了

要有针对性最短时间发觉自己的潜能

第一件事先确定你们比赛的时间

是下午还是早上不同时段人的身体机能状态不同

如果你每天早上练习比赛却在下午你的练习基本上只能发挥百分之七十功效

如果下午放了学练习早上比赛很遗憾基本无用顶多你比平时跑的快那么一点

确定比赛时段在比赛时段进行训练（——如果那时候有课你可以借口上厕所学校运动会也就1000最长了吧 5分钟最多了还是可以逃的呵呵别拍我而且逃课几分钟的心情和比赛的时候那种心情心律跳动基本一致哈哈你可以最后见证一下不过感觉不一样罢了不过都是紧张么呵呵）

这样做差不多有三天的时间你就可以适应这个时段跑步时的感觉了（具体专业名词我也就不说了估计你也听不懂哈哈）这个也是熟能生巧的范畴固定的时段固定的心情再加上点激动所以会发挥的更好

第二：有电脑不缺钱的喽嘿嘿这个是辅助条件训练的时候提前半小时喝下葡萄糖（挺便宜的药店有售，不是违禁药品呵呵）这个是校级运动会常用的班级补品估计到时候你们老师会给你们一人一管的不过注意这玩意和兴奋剂有点相似所以血液流动速度快了你的身体能量也就比训练时消耗的要快呵呵所以最好在平时训练的时候就服用可以适应这种爆发潜能的感觉呵呵（药效夸大了呵呵为了让你重视到哈哈）

第三：除了比赛时段的训练外平时早上下午放学也可以锻炼做锻炼筋骨用呵呵要不比赛的时候太激动拉伤什么的就不划算了骑自行车回家的话在离家还有1500米的时候下车带车慢跑会也会帮助睡眠呵呵晚个几分钟回家也不会被骂吧其实也不用刻意的加强什么这样做的后果只有一个就是会打破你以前的生物钟导致你未来几天直至比赛后的半个月身体透支！！！这个要注意饿不必为了个比赛把自己丢了健康耽误学业不是（。。。我又开始废话了）

第四：以前我在中学的时候就是这样的这叫临时抱佛脚还被佛亲哈哈很有效而且觉得没什么负担平时都学习什么的哪有时间和人家专业的人比就琢磨出了这个方法屡试不爽

你也快比赛了就说比赛时候的吧

耐力不是说你可以跑多久而是你可以把自己的肌肉能量和精神能量多大限度的结合使用简单说

也就是你的毅力了就是赛前练习你也要抱着不拿第一也要那个第二的心情（既然你这么问了说明你还是有点小野心的还挺在乎班级荣誉的么呵呵鼓励下），耐力还是赛前的训练的坚持，人都是有惰性的很多时候由于各种因素连这几分钟的时间都懒得抽出来所以才最难希望你也可以坚持这一点不仅仅说比赛还是可以说到你学习上呵呵。。。我就不费话了

要冷静把自己平时练习的时候的那种心情拿出来紧张只是幼稚的表现你可以激动但是决不能紧张尽量穿紧身的上衣宽松的运动裤平时训练的鞋子裤管卷起来露出脚裸（用别针固定）置于为什么你可以试试有什么不同（你在平时训练的那几天就选好行头，临时更换最忌就是和自己装备的磨合度爱干净的比赛前两天的时候洗了吧，最后一次赛前训练一定要穿这说的玄一点是培养感情哈哈其实看你自己了适应力强随你）

爆发力就是说心情了练习了几天是不是觉得自己饭量增大了刚开始可能犯困什么（吃得多了呗，血液都用去消化了哈哈）但是后几天精神熠熠恩身体能量增强的表现哈哈晚上睡的很好这样的训练目的就达到了所以不是你不用心的问题了你已经把你能做的做到最好了既然万事具备了枪一响你也要像东风一样嗖嗖了哈哈祝你取得好成绩啊

全部回答

1楼网友：话散在刀尖上
2021-04-24 09:35

迈大步

就这样

2楼网友：廢物販賣機
2021-04-24 09:08

3点

1。呼吸

2。节奏

3。积累

3楼网友：孤老序
2021-04-24 07:30

其实，我个人认为跑的快不是一朝一夕的事，也没有速成的办法，临场发挥很重要。估计，离比赛也没有多少日子了吧。调整好心态，结果也不是那么重要了。我想你既然报了跑步，你肯定在这方面表现的还可以的。相信自己一点啦，加油，加油，加油，你一定可以的。。。。。。。。。。

4楼网友：野味小生
2021-04-24 05:53

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 你成功 !大家高兴! 要有信心！

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