求一天三顿饮食不超过1200卡的健康食谱

只求按卡路里算，最好能标出每份食物的大致卡路里。每天不超过1200大卡，最好荤素搭配能均衡点 - - 要的就是健康

首先将这1200大卡分成三份即早中晚三餐分别要摄入多少卡路里。我现在给你设计的是早餐和晚餐分别是360大卡中餐是480大卡。

早餐的食谱是：鸡蛋一个（30克） 牛奶一杯（200克）面包一个（50克）

中餐的食谱是：米饭一碗（100克）菜心（150克）鲩鱼肉（200克）

晚餐的食谱是： 米饭一碗（50克）生菜（100克）豆角炒肉（豆角100克，猪瘦肉50克）

晚上8：00时：苹果1个（100克）

我觉得早上吃一个苹果。苹果相对其它水果的热量会低，

中午可以选择吃点鱼，鱼的热量低，蛋白质高，对皮肤很好，

晚上多吃蔬菜，用点清汤煮下就好了

关键还是关系到你自己，饿了吃东西是无法避免的。卡路里高又何妨？多运动不就行了

三顿都吃冬瓜,因为含热量低,水份重

早上以蔬菜水果为主，中午以一荤汤，晚餐最好在五点以前食已素菜为主、食疗歌： 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高； 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳； 香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣；番茄补血美容颜，食蛋益智营养高； 花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿；鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好； 生津安神数乌梅，润肺乌发良核桃；蜂蜜润燥又益寿，葡萄月色令年少。 二、民间流传的口味歌： 安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；宁夏河南陕甘青，又辣又甜外加咸； 山西醋，山西盐，东北三省咸带酸；黔赣两湘辣与蒜，又辣又麻数四川； 广东鲜、江苏淡，少数民数不一般； 三、粥疗歌： [一] 要想皮肤好，粥里加红枣。若要不失眠，煮粥添白莲。 腰酸气肾虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂园肉。 头昏多汗虚，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。 乌发又补肾，粥里加核桃。若要将血压，煮粥加荷叶。 滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。 健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。 [二] 利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜补剂。 清热生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。 伤风感冒又腹痛，生姜煮粥疗效好。 止泻健脾补五脏，煮粥要把扁豆放。 滋肾补肝明目好，枸杞粥里显神通。 滋补气血耐饥寒，煮粥要放葡萄干。 四、水果养生歌： 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。 香蕉含钾解胃火，润肺乌发吃核桃。 生津安神数乌梅，健胃补脾吃红枣。 番茄补血驻容颜，抑制癌菌成猴桃。

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