请高人指点，无氧后有氧需要多长时间能够减脂

答案:2 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-02-09 18:10

提问者网友：你独家记忆
2021-02-09 09:35

最佳答案

五星知识达人网友：过活
2021-02-09 10:22

60~90分钟是单指有氧运动的时间。这个数据的出处应该是来自于ACSM（美国运动医学学院）的第八版的《运动测试与运动处方指南》这本书。
减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。
有氧运动一般前20分钟的时候，主要是体内的糖分为肌肉供能，当糖分被消耗到一定的程度的时候，就转为主要由脂肪为肌肉供能了。这个时间根据体内的血糖浓度高低，有一定的波动，短则十几分钟，长则要半个小时。
无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。

全部回答

1楼网友：骨子里都是戏
2021-02-09 11:13

支持一下感觉挺不错的

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