学生在家简单的跆拳道压腿方式，周末班学2年能考什么带。

96年生的高一女生。想趁着这点年华学点什么，打算这个暑假去学跆拳道，听说压腿很辛苦所以想问如果在这个时候在家自己慢慢压到8月份放假会有个什么结果。简单的（在家自己能做的）压腿方式有哪些呢？比如平时做什么姿势有助于拉韧带的，跑步什么的不要。我这里是北方到处都是雪，学业很重，没12点都睡不了觉的，根本实现不了跑步运动。最好不要伤害太大的，不然疼得上不了学就坑了…如果去上周末班和暑假班练到高三会是什么水平。每天上晚课呢？另外，谁知道辽宁鞍山附近学跆拳道学费多少？不能超过三百吧？

跆拳道还是不间断练比较好，一周一到两次课，光上寒暑假班，进展不大。一般正常练习，一到一年半，能从白带考到黑带一段。学费北京这边一月三百多，半年一千八差不多。道服倒不贵几十到一百吧。除了学费，黄带后需要买护具，大约500。考级换带需要考试，考试费每次150的样子，升黑带考试要1500。韧带就是竖叉横叉，提前压一压会好一些。直接开始练也没问题。但是自已压腿一定要注意安全，讲究科学。一般要先活动开了微微出汗再压，要循序渐进、坚持练习，不要急于求成，小心受伤。和练舞的人沟通一下怎么压也行，有共通之处。不过跆拳道下叉都是勾脚的，不像舞蹈要绷着脚。

两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。 两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。 在向下压腿时要尽力挺胸抬头。 右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。 两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起 重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。 起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。 重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。 我学了三年红黑带，两年起码蓝带，我是周末班。加寒暑假。一学期大约三四个月要700元能考两级，考级要加钱一级100元。

将一只腿伸直,一只腿弯曲放在后坐着,向前压是压竖叉,向后(不转身直接向后)压是压横叉,向两腿中间压是横竖一起压,既方便又不占地方,也可以两个脚掌合拢并使劲向内收紧,然后膝关节向下压,是压横叉,没事的时候坐在自己的脚上(脚并拢)压脚背,然后慢慢躺下去,对以后踢横踢有帮助,热身跑步时后脚比平常微上跆,可以保存体力,落脚轻,否则长期会得跟腱炎,坚持的同时也要爱惜自己,以上的"否则"都是我的亲身体验,我跟腱一年了都没好,很痛苦,一定小心,也祝您能劳逸结合,学习身体双丰收哦~不同地方的价格不一样的，我们这1660一年，其他地方就不知道了，一年不会超过4000吧

两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。 两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。 在向下压腿时要尽力挺胸抬头。 右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。 两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起 重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。 起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。 重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。 我学了三年红黑带，两年起码蓝带，我是周末班。加寒暑假。一学期大约三四个月要700元能考两级，考级要加钱一级100元。

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