怎样缓解学习的压力和紧张情绪

谁有缓解学习的压力和紧张情绪的方法？越具体越好，说的好有分奖励

 这是一个比较笼统的问题，在听众们的提问纸条中，具体涉及这样几个内容：（1）因面对考试的压力而紧张。有位家长说他的孩子即使是单元考试也会紧张得睡不着觉，手心直冒汗。有个高三学一说自己始终无法放松自己的心态，怀疑自己有严重的心理问题。（2）因考试成绩不理想而情绪急躁。有位家长的孩子成绩下滑，导致感觉自己抬不起头来，家长每天看着女儿背着沉重的书包早上六点离开家到晚上九点回到家，脸上没有一丝笑容，家长又着急又心疼。

　　我在书中和讲座中都一再强调“心态”这个概念，在此我还是要强调这个词。我们可以看出这些孩子的心态不够平和，而且不够自信。我一直认为学业的最大问题是心态，而心态的关键则是自信心。现在的孩子不是不要强，而实在是压力太大，越到关键时候越紧张越经不起挫折。

　　在哈尔滨有过过这样一个学生，他高一高二曾是班里第一，高考一模还是第五名，到二模时就落到三十名以外了，孩子几乎被击垮了，父母也很着急。我就跟他说：你老是活在过去的虚幻里，老认为自己考过班里第一，老用第一的心态衡量自己？这个学生很同意我所分析的。我又继续开导他，建议他能从现在起忘掉过去的辉煌，承认现在的事实，人的成长过程不是一帆风顺的，总会有遇到峰谷的时候，我希望他能认真地考虑处在现在这个名次上应该怎么办。我鼓励他去超越比他名次靠前的两个同学，这样目标确定了，学生也就不会胡思乱想，就会稳住阵脚一步一步地超越名次靠前的同学。调整了好的心态之后，这个学生的成绩就不出意外地另人满意了——2006年高考，他在班里是第四名，考上了一所名校。

　　我觉得家长和孩子都要认清一个事实，就是要看孩子现在的成绩而不要想着他在小学，在初中怎么优秀，孩子所处的环境变了，身边的同学的竞争力变了，所以是不可能永远处在同一个位置的，老是想着一个高高在上的目标，一个达不到的目标，那么孩子向这个目标努力的过程就是受挫的过程，挫折对一个人的成长并不一定是坏事，但如果一直没有成功的喜悦的激励，那么孩子的自信心就会一败涂地。保护孩子的自信心，想想孩子现在的起点，制定合理的目标，才是最合乎教育规律的。

　　至于那些临考就紧张得不得了的孩子，除了心态没有调整好，不够自信之外，还有一点可能就是你的考前准备没有做充分，所以心里就没有底。如果是这样的话，你紧张也是没有任何帮助的，不如安下心来，仔细想想自己最容易出错的地方，知识点最模糊的地方，查缺补漏，胜过胡思乱想。

多玩玩，但是也不能乱玩

每天抽出五分钟做做“白日梦”别怕做白日梦会浪费生命，人类学家经过多年研究发现，做白日梦不但有益于人们的身心健康，而且还会给你带来挑战困难的旺盛精力心情自然也就好了，压力也没了。别怕别人骂你，做青天白日梦，在繁忙的学习之余，一个人坐下来，放飞一下思绪，任其东南西北中的飘荡一番，说不定你还可以发现人生的另一片绿呢！况且，人生原来就是如梦如幻的。希望你能采纳，我打字打的好累，希望能帮助你。

听听舒缓的音乐，做一些简单的肢体运动，趟在床上平卧位，闭上眼睛，什么都不去想。喝杯热牛奶，可以吃点巧克力和香蕉。

现在上高中么.最注要的就是在学习之余做些体育运动.男孩可以打打篮球,跑跑步.打打羽毛球呀.

如果时间多一点的话,像夏天周末可以去游个泳,爬个半次山的.是非常的解压方式.

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