焦虑，心悸如何治

焦虑，心悸如何治

开怀大笑能使处于紧张状态的心脏、驱干和四肢会得到迅速放松。
将心中的焦虑说出来，一吐为快，能使你感到踏实。
用38度—40度的温水洗澡，能使人镇静。
做深呼吸。人在焦虑时心跳加快，呼吸急促，因此缓慢地做深呼吸，可以使人镇静下来。
步行排忧。用三种不同的步子步行3分钟，其中包括正常步伐、昂首阔步和低头懒散地行走。
做一次剧烈的体育活动：打球、长跑、游泳、爬山等，让头脑彻底轻松。

你想想你恐惧什么！！有什么好怕的！！

如何避免焦虑
◎ 学习放松放松方法：听音乐、做运动、找朋友倾诉等。学习欣赏自己、给予自己放松时间、开发多元的兴趣。
◎ 改变思想观：不要太在意别人的批评，对自我要求不要过高。
◎ 压力管理学习调适生活和管理压力，规划自己的生活、安排学业/娱乐/作息的时间，使自己不会太忙乱。
◎ 建立社交生活多参与课外/社交活动，扩阔生活圈子，增加和他人接触和互动的机会。
◎ 选择食物牛乳等食物中所含的氨基酸化为血清促进素，协助放松。嚼口香糖，也有纾解焦虑的作用。

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