我是办公室一族，因为长期坐着导致背部都是肉肉，有什么方法可以快速而有效的减掉背上的肉吗？

我是办公室一族，因为长期坐着导致背部都是肉肉，有什么方法可以快速而有效的减掉背上的肉吗？

您好！1.扩胸运动。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。2.举哑铃运动。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。3.自背靠墙壁站立。背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。4.直立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。详细见宝洁生活家相关页面：https://la.shenghuojia.com/Expert/457984/QA/2013/10/8/20131008041228

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