请教各位怎样能只练胸肌不练胳膊的？

平胸妹子想通过锻炼胸肌让上围看起来丰满一点，但是通过一段时间的锻炼以后没感觉到胸部的变化，反而感觉上臂变粗了，请教各位怎样能只练胸肌不练胳膊的？

如果想练习到胸大肌不练到 手臂 单纯自身重量比如俯卧撑肱三头肌参与的一定会比胸大肌更多长期做俯卧撑之后让手臂更加粗狂 对胸肌刺激不大 只有器械 和自由重量才能锻炼到单一部位但是也需要长期练目肌能力才能充分刺激到胸大肌 建议多训练胸大肌下束可以让您的胸部更加挺拔 胸大肌下束也相对好生长一些 建议动作龙门架夹胸 下斜卧推 做此动作必须要专业教练指导保护下进行 如果没有健身房条件 还是可以做俯卧撑 虽然效果不是很好但是还是有的练习下束可以找一个桌子双脚踩实地面双手撑在桌子上做俯卧撑 这样可以刺激到胸大肌下束对于女孩子还不是很累 练习时注意力集中在胸部 尽量用胸肌发力

每个部位有每个部位的锻炼方法，肩部：杠铃直立划船、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举和坐姿哑铃推举；二头肌：反握杠铃弯举、坐姿哑铃弯举、哑铃交替弯举、仰卧哑铃弯举；三头肌：俯立臂屈伸、哑铃颈后屈伸、仰卧锤屈伸。以上方法按照适应你的重量和组数，坚持锻炼即可。最关键的是持之以恒，方法正确，加油吧，你能行！！！

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