怎样才能增加人的记忆力

人一般能活多久

如何增 强 记 忆 力 多用脑 多运动 多吃鱼 饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖。蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。 适度运动，维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有良好的效果。 对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。 要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书写心得、下棋、记日记都是简单而有助于脑力的方法。 避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。 每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化。 经常做手指动作的头脑体操：经常做只手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化。 经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握拳运动：「手指是大脑最突出部份」。如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。 实施头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，还可延缓脑动脉硬化。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。 　　 经常给大脑以知识刺激。如阅读书报、学习电脑、学习外语和进行各种计算等等，而且要对这些知识主动进行摄取和记忆，才能不断保持自己头脑的灵敏性。另外，老年人专心地从事自己的爱好和热衷的事业也是保持脑力年轻的秘诀，切不可以让自己的头脑长期处于休息状态之中。 　　 体力和脑力活动并重。老年人除支持运动外，还要肾做力所能及的工作、学习等活动，不少老年人晚年仍能勤奋地作一些事情，获得长寿。 　　 充足的营养。老年人一定要注意营养的均衡，按时进食，特别要补充足足够的优质蛋白和多种维生素。 　　 加强手指运动。通过活动手指，给细胞以直接刺激，这对健脑十分有益。有一位学者指出，对大脑来说，最重要的是活动手指，高效率活动手指，远比效果差的用功学习和死记硬背更能增强大脑的活力。手指运动的方式很多，最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩健身球等。 　　 有一套自己调节大脑的方法。例如：音乐、散步、运动、远足、棋类等，可选择其中某项或几项作为自己调节大脑的方法。 保证充足的睡眠时间，有时解除大脑的过度疲劳。 多结交一些比自己年龄小的年轻朋友们，因为年轻人头脑比较敏锐，思想较为开阔，敢说敢想也敢为，在相互交往的过程中，可改善气氛，启迪智慧。当然，老年人之间的互相交流思想，对大脑也是颇有好处的。 干嚼食物防止大脑老化，咀嚼肌与大脑之间有条“热线”，干嚼食物的锻炼可以显著提高大脑的思维能力，提高大脑的工作效率。可供干嚼的食物有多种多样，如馍、饼干、面包干、炒货类等。也可把平时爱吃的酸、甜、微辣等鲜美可口带有一点刺激性的食物加工焙干，制成可供干嚼的食品，细嚼慢咽。但咀嚼食物的刺激强度和刺激时间要够，因为任何刺激都要有一定的刺激强度和刺激时间，才能激起机体反应和产生相应的生理效应。

喝牛奶或吃鸡蛋

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