打篮球弹跳问题

答案很简单

想跳的更高?听我讲：

NO.1 持久的训练

大家都知道，台上一分钟，台下十年功.想要跳得更高,永恒的心是要有的!!

训练方法:开始时 可以简单点,如:练习深蹲,刚开始,慢慢的来

不然会弄伤自己的 ,练习一段时间后,负重深蹲,方法原理一样的

NO.2. 训练爆发力

训练方法:手持铁杆(也可是杠铃的那根杆更好)自然下垂,让后尽力举过头顶,10次为一组合,共5组,每组做完间隔1到2分钟做下一组。同样也可以 训练随时间的推移加大负重，但不要加的过猛，如果这样伤的就 是自己了 ！！！！！

你要坚持打篮球，并要每天锻炼腿部的力量，还有腰部的力量！

对于每个动作项目，一种动作要作3组，一组三十次 ,组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。