我打篮球1年多，可是投3分很吃力，有时连框都碰不到，该怎么锻炼让投篮轻松？

我打篮球1年多，可是投3分很吃力，有时连框都碰不到，该怎么锻炼让投篮轻松？

每天做三十个俯卧撑，锻炼你手臂的力量。再一个就是你投篮姿势的问题，手臂提供基本的推力，手腕掌控精准的弧度，方向。另外，如果你只打篮球一年多的话，真心建议你先把两分练好，不要太在意三分球，罚球线对应的弧线附近时最适合练手感的，如果你能练出手感，你会感觉投篮特别轻松，再练三分球就是水到渠成的事。还有要提醒你，如果你真心热爱篮球，那就把腰力练好，这样在空中做动作的时候才能掌握好平衡，如果你想耍帅的话，这一点事必须的，当然配合良好的弹跳那就很完美了。最后一点，打比赛一定要认真，尽力，不然篮球水平很难提高，像我特别不喜欢跟一边打球一边开玩笑的人打球，

黑子篮球什么的都是扯淡，其实是你臂力不够，多打多练，篮球是项长久运动。

力量不够可以在跳起时把投篮弧度调高一些，如果不行重心再稍前倾

多点练习手部力量，最主要的是手腕的力量。然后要多练习三分球，投习惯就会有感觉了

投远投是身体从脚到上用力，活用膝盖用力蹲瞬间网上弹射。。。去试试。一般2天能碰框。

一单手原地投篮: 特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 二行进间单手高手投篮: 以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧. 三跳投: 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。 五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

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